Amway, 安利

营养早餐说早安

导语：

早上好，各位瘦身女王和瘦身侠们～老规矩，今天还没上秤的，先去称一下哦，记录好了的在群里回复一个“1”。

今天开始我们跟大家聊一聊，减肥路上的常见误区。第一个很重要的就是，很多人觉得减肥就是要节食。你同意吗？

对的咯，我们从开营的第一天就在强调，盲目节食万万不可，特别是不吃早餐更容易发胖。所以，大家吃上早饭了吗？快晒晒吧。我已经吃上咯，今天我吃的是超春天的颜色，抹茶牛油果坚果燕麦杯。抹茶党太爱了，在一顿清新中吃够了一个早上的营养。如果你也喜欢抹茶，今晚记得做一杯放在冰箱里，明早就可以吃上咯。

营养早餐

Morning Nutrition

植物蛋白粉

纤维粉

卵磷脂粉

女士益生菌粉

焕颜女性的低脂营养早餐

抹茶牛油果坚果燕麦杯（制作时间：0分钟）

1、前一晚取适量燕麦加入牛奶泡发20分钟；牛油果切块，准备酸奶、坚果。

2、将所有食材、植物蛋白粉、纤维粉、卵磷脂粉、女士益生菌粉和抹茶粉分层放入杯中，滴入橄榄油，冷藏即可。

3、早上拿出燕麦杯搅拌即可食用，搭配倍立健片，还原美丽健康态。

测一测：你属于哪个营养星球

导语：嗨，减肥的间隙来休息一下。大家都知道，健康的瘦下来才是我们的目的。要想健康躺瘦，那营养绝对要到位。趁着这个悠然时刻，我们一起玩个小测试，看看你属于哪个营养星球？只有6个选项，很轻松哦。

测一测

你属于哪一个 营养星球

选A（3分），选B（2分），选C（0分）

你是否有抽烟喝酒的习惯？

A 从不抽烟喝酒 B 经常抽烟喝酒 C 偶尔应酬需要

日常生活中，你更喜欢吃的食品类型是？

A 注重荤素营养搭配 B 素食主义者 C 纯肉食动物

日常饮食中，你是以下哪种情况？

A 饮食超规律，清淡饮食为主 B 两者之间 C 饮食不规律，重油重盐

你是否有运动健身的习惯？

A 偶尔运动，强度不大 B 经常运动，强度较大 C 不太喜欢运动，静态生活

你是否正处在以下阶段之中？

A 两者都不是 B 备孕/孕期 C 节食减肥中

日常生活中，你的身体状况符合以下情况？

A 几乎不会感冒或肠胃不适

B 换季期，会感冒或肠胃不适

C 经常感冒或肠胃不适

导语：来咯！大家都算完分数了吗？一起对照看看结果吧～你是营养充足星人、营养缤纷星人，还是营养补给星人呢？说说呗～

#营养星球

测试#

结果解读

12分以上：营养充足星人

作为生活规律， 饮食健康的营养充足星人， 你的蛋白质及维生素都处在非常优秀的水平， 要继续保持哦~

8-12分：营养缤纷星人

需要适当营养补给的你， 需要调整自己的生活习惯及饮食方式， 来适当补充身体需要的蛋白质和维生素， 继续加油哦~

0-6分：营养补给星人

!!!你还在等什么，还不赶紧把坏习惯收起来！！！维生素和蛋白质的缺乏会 导致营养不良、生长发育受阻、 免疫低下等不良情况的出现，身体所必须的营养补给任重而道远啊~

部分出处：

①朝闻四类人群需补蛋白质《经济视野》2016年第5期

②黄秀维生素缺乏与相关疾病社区医学杂志2009

今日知识：吃饱了，才有力气减肥

导语：各位减肥侠们，你有没有贪嘴的时候，安慰自己说：吃饱了，才有力气减肥。其实吧，这句话也没错，咱们是来减肥的，可不是来渡劫的，对吧？一直节食挨饿、很痛苦，代谢还会下降，瘦得更慢了。毕竟肥胖的本质，是营养不良。不过话说回来，吃什么很重要，吃对了，不仅能瘦下来，还能让人心情愉悦，效果也能更持久呢！

我们是来减肥的，不是来渡劫的。错误的减肥方法往往伴随着痛苦，而科学健康的减肥方式则能让人在愉悦的状态下看到效果的持续。对于那些既管不住嘴又迈不开腿的人，不必担心，科学减肥的第一步是吃饱，这背后的科学原理在于肥胖实际上是一种营养不良。肥胖本质上反映了营养不良的状态。看似营养丰富的肥胖者，实际上隐藏着众多不健康的状态。虽然他们的脂肪可能很多，但肌肉却相对较少，其每日的营养摄入结构可能并不均衡，蔬菜和不饱和脂肪酸的摄入量非常低。因此，我们可以发现他们的营养结构实际上是不完整的。对于细胞而言，这种肥胖状态意味着始终处于营养不均衡的状态。既然肥胖本质上是营养不良，那么，要有效减肥，我们不得不从营养角度进行干预，尤其是对于那些体重基数较大的朋友来说，全面而充足的营养是减肥成功的关键。第一课，吃饱了，才有力气减肥。轻松享瘦，营养先行，现代人体重管理观念课，冯雪 中国医学科学院阜外医院心脏康复中心主任.

朋友们，咱们是来减肥的，可不是来渡劫的，对吧？那些错误的减肥方法往往让人痛苦不堪，但如果你用对了方法，吃得科学又健康，那不仅能瘦下来，还能让人心情愉悦，效果也能更持久呢！

如果你觉得自己老是管不住嘴，也迈不开腿，那也别着急。告诉你哦，科学减肥的第一步，其实就是要先吃饱。为什么呢？因为啊，肥胖其实是一种营养不良的表现。

别看有的朋友胖乎乎的、感觉不缺什么营养的样子，其实啊，他们的身体里藏着不少不健康的问题呢。比如啊，脂肪是多了，但肌肉量可能就少了；每天的营养摄入可能也很不均衡；蔬菜啊，不饱和脂肪酸啊，这些摄入可能远远不够。所以你看，他们在这方面的营养成分其实是缺失的。

而且啊，对于咱们的细胞来说，这种肥胖状态下的细胞，其实都处于一种营养不均衡的状态。既然肥胖的本质是营养不良，那咱们要想有效减肥，就得从营养的角度出发，尤其是对于那些体重基数比较大的小伙伴来说，全面而充足的营养，那可是减肥成功的关键哦！

今日话题：5天瘦10斤，你试过哪些网红减肥餐？你觉得有效吗？

导语:现在啊，随便在网上一搜都是那种5天瘦10斤，1个月瘦20斤的减肥餐。古早一点的有哥本哈根饮食法、生酮饮食法，近几年又流行女明星、男明星减肥法。很多姐妹是不是蠢蠢欲动，甚至已经尝试过了？今天的密聊时刻，我们就聊聊，你试过哪些网红减肥餐？你觉得有效吗？大家畅所欲言哈。

看了大家的发言，还真的是给我们排了不少雷，有些群友几乎把流行的减肥食谱都试了一遍，我只能说一声勇士啊。其实，大部分减肥食谱都是极低能量饮食法，就是我们俗称的“饿瘦了”，营养素严重不足。“5天瘦10斤”听起来很令人动心，但这种方式减重实际上是脱水而不是我们想象中的减脂。大家减肥一定要爱惜自己的身体，盲目节食绝对是不可以～

打气寄语：

导语：晚上好，瘦身侠们！今日份重点大家还记得吗？很简单，不要节食！不要节食！不要节食！因为节食是“突击式”减肥法，会带来胃酸胃痛、头晕眼花、肌肉流失、脱发、月经紊乱、机体代谢失衡等一系列生理问题。我们减肥是为了变好，不是为了变丑变弱。我们要做的很简单，抛弃“过嘴瘾”却没营养的食物，给到身体需要的必须营养，让身体一起享瘦。

KOC分享：体重管理改变故事（选用）

导语：家人们，又到了愉快的故事会时间，听听身边的减肥故事，一起学习成功减肥人的经验吧。今天我们分享是一位快乐享瘦的生活家。跟很多人一样，他也曾经被网红减肥餐支配的团团转，每天挨饿不说，关键身体还越来越差。更无语的是会反弹，一旦停止这种饮食法，很快就会胖回来，但失去的头发、皮肤弹性可不会回来哦。还好他及时停止了靠“饿”为主的减肥法，科学快乐减肥，大家看他现在的状态是不是很健康。

我是魏明华，在美食领域我自认为是行家里手，而做生意我也是得心应手。在商业上，你需要依靠自己。是的，要承担起对家庭的责任，我拼了命的工作，对美食的热爱，我是无肉不欢，减重永远从明天开始。2017年，我的体重最高达到了205斤，肚子大到不用手就可以把门顶开。在经历了这场交易之后，我意识到失去的远不止时间和精力，甚至包括生命。此时我思考，这样的置换还值得吗？虽然对于体重管理，我内心是排斥的，但为了健康，我尝试迈出了第一步。在妻子的引导和激励下，我了解到纽崔莱，并了解到其享瘦。听说有专业的教练指导，保证营养还不反弹，最重要的是不用饿肚子。这让我心动了，我这才知道，原来科学的讲究可以如此的快乐。在营养健康顾问的指导下，太太开始为我精心制作控制热量的瘦身餐，并每日记录我的体脂数据。我的每次进步都鼓励我从源头改变，建立与食物的正确关系，提供充分均衡的营养，增强身体的自然免疫力。当我体重增加时，我既不喜欢拍照也不喜欢称重，但当体重下降后，每天最期待的事情就是看到体重被刷新，适量增加运动量后，气色红润不说，人也感觉特别的轻松。掌握了科学的方法，就像享受美食大餐一样。健康是美好生活的基石，每天进步一点点，就能稳定地迈向美好。好的，大家过来吃饭。

晨间微微动：4个动作，get大长腿（选用）

导语：Ding！每日一练，越练越美丽。家人们赶快去穿上舒适的衣服，我们马上开始今天的晨间微微运动咯！今天咱们要锻炼的是我们的腿部，你想拥有紧致的大长腿吗？那就跟着视频一起来吧～

四个动作帮你塑造完美腿型。快来打卡，进行全身塑形，舒展身体，放松身心，展现春日里的完美身材。1.强化大腿内侧 30*3组 2.收股骨大转子 30*3组 3.加强侧臀力量30*3组 4.拉伸大腿外侧 15秒*3组 5.