Amway, 安利

营养早餐说早安

导语： 

早啊，各位～～记得空腹称下体重哦。

我们的训练营也快进到尾声了，不知道大家感觉如何，没有觉得很累很难吧。总之这13天我过的相当愉快，每天吃不重样的低脂低卡早餐，还能跟志同道合的你们一起进步，这种感觉太棒了。

我的早餐是美味的菜椒牛肉粒卷，大家也记得晒晒自己的早餐，还没吃饭的家人们也可以试试我今天的早饭，方法先给到大家。

营养早餐

Morning Nutrition

多种植物蛋白粉

膳食纤维粉

卵磷脂粉

臻果蔬植物营养饮品

女士益生菌粉

牛奶

女性钟爱的

低脂低卡卷饼

彩椒牛肉粒卷(制作时间：大约12分钟)

1、全麦卷饼皮放入微波炉加热1分钟；同时鸡蛋打散，红、黄彩椒和洋葱切小粒。(3分钟)

2、起锅倒入少许橄榄油，加蛋液煎成蛋饼；另起一锅倒入少许橄榄油，下牛肉粒、红黄彩椒和洋葱翻炒，加生抽、老抽、黑胡椒调味。(7分钟)

3、将所有食材分层放入饼皮包好，牛奶加入多种植物蛋白粉、膳食纤维粉、卵磷脂粉、臻果蔬植物营养饮品、女士益生菌粉搅拌。搭配女士多种维生素矿物质片，专属营养为美丽加码。(2分钟)

大家有没有发现，随着年龄的增长，我们比年轻时候更难瘦下来了。跟年轻时候一样的饭量，但留下来的脂肪却越来越多。其实，这跟咱们身体的代谢下降有关系。今天就一起来认识“易瘦体质”离不开的重要小伙伴：基础代谢，可以帮助我们减肥的哦。

测一测：测测你的代谢变慢了吗？

导语：大家肯定听过基础代谢，但很多人可能对“代谢”这个词还是不大了解。其实很简单，我打个比方大家就懂了。如果把我们的身体比作一台汽车，代谢就是汽车的发动机。车是跑得呼哧带喘还是活力满满，就看发动机的性能强不强。所以啊，想知道你的代谢水平究竟如何？来做一个自测看看吧。

代谢自测

1 经常觉得身体沉重、容易疲倦

2即使天气热也不容易流汗

3虽然节制饮食但还是易胖

4身形不胖但是小腹突出

5属于上身瘦、下身较胖的梨形身材

6 过去曾经尝试过药物减肥法

7经常或习惯性便秘

8走路速度比较慢

9早晨不容易清醒，晚上睡觉也很难熟睡

10皮肤状况不好，经常有粉刺和痘痘出现

11脚与脸容易浮肿

12 腰痛，或经常肩颈痛

13手脚总是冰凉

14偏食，胃口不是太好

15在冷气房内皮肤干燥

16经常感到腹部很冷

导语：这只是一个简单的小测试，可以帮助我们了解基础代谢‍，基础代谢就是我们维持所有器官所需要的最低能量。如果我们的身体进入到“低能耗”模式，那可就需要引起注意了。

【测试结果】

测试结果

A 如果你中了6个及以下

目前你的基础代谢情况还不赖，但是也不可以 掉以轻心。因为基础代谢会随着年龄降低，所以还是要注意哦!

B 如果你中了7~11个

你的基础代谢不理想，如果年龄在28岁以下，尽快调整饮食与生活习惯，提升基础代谢力才 行!

C 如果你中了12个及以上

你的基础代谢比实际年龄更差，不但容易肥胖更影响身体健康，要尽快改善呀！因为只有全面提升身体的基础代谢率，才能从根本上解决亚健康问题和发胖的困扰。

今日知识：为什么说“基础代谢”决定了你的减肥效率？

导语：经常会听到身边有朋友抱怨，说减肥实在是太难了，尤其是人到中年，吃的少动的多，为啥还是照样长胖呢？其实啊，决定咱们减肥效率的，可不仅仅是吃了多少，动了多少哦，就算每天不吃不喝不动也是在消耗能量的，这部分能量就叫基础代谢消耗。基础代谢一旦差了， 减肥自然会受到影响。看完下面这个视频你就更清晰啦。

经常听到小伙伴吐槽我每天走一万步为啥还胖了？实际上，运动的热量消耗并没有我们想象的那么大。走一万步所消耗的热量，一杯奶茶就能抵消。当摄入的热量大于消耗时，发胖是不可避免的。减肥的核心在于使消耗大于摄入，也就是创造热量赤字。而提升基础代谢是增加热量差的关键。即使不进食也不活动，身体仍会消耗能量，这部分消耗被称为基础代谢消耗。它极其重要，占据了人体每日能量消耗的大约70%。想象一下，如果这个比例没有处理好，你一天的能量消耗会陷入非常糟糕的状态。事实上，许多想要减肥的人会发现，即使吃得很少，体重还是会上升。这是因为他们的基础代谢率过低。一些梦想着一夜之间瘦身的肥胖者，或是那些因运动抗拒而无法通过锻炼来增加消耗量的人，通常会选择从减少食物摄入量入手，采取的方法简单粗暴就是节食。然而，聪明的大脑会感知到你正在骤减食量以减少热量摄入，进而释放信号降低基础代谢率，以防止体重下降。举例来说，如果你的基础代谢率是1500卡路里每天，经过一段时间的节食后，大脑会认为你可能身体状况不佳，因为摄入热量过少而基础代谢率还很高，可能会饿死。因此，大脑会指示身体调整，一方面降低瘦素水平，增强饥饿感，促使我们多吃；另一方面，它会指导身体将基础代谢率降至1000卡路里每天，以使每日的消耗热量和摄入热量相对平衡，从而达到减肥的平台期。为了持续减重，这些人会进一步减少食量。如此循环往复，形成了恶性循环。数据显示，与正常饮食相比，节食减肥最终会导致基础代谢率降低14%。这不仅会使人更容易发胖，还会降低身体所需能量，使人感到虚弱无力。结果就是行动、消化、反应和生活质量都变得缓慢。而且，基础代谢率低的人在运动和饮食方面往往处于劣势，即使进行了相同的运动并摄入更少的食物，他们的减脂效果也可能远逊于基础代谢率高的人。第三课：为什么说基础代谢决定了你的减肥效率 轻松享瘦 营养先行 现代人体重管理观念课 冯雪 中国医学科学院阜外医院心脏康复中心主任

大家有没有听过身边朋友这样的抱怨：“我每天都走一万步，怎么还是胖了？”其实啊，运动消耗的能量，真的没有我们想象的那么多。想想看，走一万步消耗的那点热量，一杯奶茶下肚就全回来了。如果你吃进去的比消耗的多，那胖也是理所当然的事。减肥的秘诀啊，就是要让消耗大于摄入，也就是制造热量差。而要制造更大的热量差，关键就是要提升我们的基础代谢。

基础代谢消耗指我们每天就算不吃不喝不动，也会消耗的那些能量，这可占到了我们一天能量消耗的70%左右呢。如果这70%没搞定，那你一天的能量消耗可能就会出问题。

那就有很多胖友们抱怨说：“我喝凉水都长胖，吃那么少怎么还胖？”其实就是因为你的基础代谢太低了。有些朋友，可能做梦都想一夜暴瘦，或者对运动实在提不起兴趣，就选择从减少摄入入手，直接节食。但是啊，你的这点小心思，聪明的大脑其实早就看穿了！当你开始大幅度减少食量，大脑就会指挥神经系统发出信号，降低你的基础代谢，试图阻止体重下降。比如，假设你每天的基础代谢是1500大卡，节食一段时间后，大脑可能就会想：“哎呀，主人是不是快不行了？每天吃这么少，基础代谢还这么高，这样下去不是要饿死吗？”

于是呢，大脑就指挥身体开源节流：一方面降低“瘦素”水平，增强你的饥饿感，让你忍不住想多吃；一方面把基础代谢降到1000大卡，让你的基础代谢和每日摄入热量达到平衡。然后呢，你就进入了减肥的停滞期，也就是我们常说的平台期。

为了继续减重，这些朋友可能会吃得更少。过了一段时间，大脑又会指导身体做出调整，再次降低基础代谢，进入下一个平台期。这样反反复复，就形成了一个恶性循环。

有数据显示，节食减肥的人，最终的基础代谢率可能会比正常饮食的人降低14%。一方面，这会导致你更容易发胖；另一方面，你平时所需的能量也会减少，人就会变得虚弱乏力。

虚弱乏力的结果是什么？就是“慢”——动作慢，消化慢，反应也慢。生活质量就这么直线下降了。而且啊，基础代谢低的人其实挺吃亏的。明明做了一样多的运动，吃了一样少的食物，但减脂效果就是不如基础代谢高的人。

今日话题：人到中年，吃的越来越少了，为什么越来越容易发胖？你有同样的经历吗

导语：你有没有过这样的经历，#人到中年，吃的越来越少了，但是肥肉吧也是越长越多了？年轻的时候，海吃胡喝稍微运动下就瘦回来了，而现在吃的再少，依然很容易整个人胖起来。实在恼人的很，你有同样的经历吗？

看来大家都是深受年龄之害啊，这也是蛮正常的，毕竟我们的代谢能力比起年轻时候，下降的可不是一点两点。所以啊，人到中年，提高自己的基础代谢是头等大事，这也是我们顺利减肥的利器。

打气寄语：

导语：减肥，是一个自我重塑的蜕变过程：或许你在为反反复复的体重苦恼；或许你在为今天又多吃了一块饼干而懊悔；或许你还在与食欲作斗争。曾经的你，从来不曾发现瘦下去后的生活会怎样翻天覆地。今日份的燃脂小外挂你get到了吗？提高基础代谢咱就先从明天吃好营养早餐开始～要相信，当你真正开始好好对待自己的身体时，它也会给你相应的回报。

签

元气寄语

日行一签

最快乐的事：我有钱，我有卡，现在也有我穿的码！

Happy you

KOC分享：体重管理改变故事（选用）

导语：亲们，今天的减肥真人故事环节，我想分享的是一位二胎宝妈，大家看照片，简直是从"大腹婆"重回了少女时代。更值得关注的是，她是“吃好喝好”自然健康的瘦下来的。接下来，让我们一起走进她的故事。

*女神说

大家好我是微微，两个孩子的妈妈，今天和大家分享我生完二宝后的身材改变与心得。09年大女儿出生，我既激动又紧张，每天忙着照顾宝宝做全职妈妈，完全忽略自己的容颜和身材。偶然看到这张不修边幅的“可爱”的自己，实在难以接受…… 家里长辈都跟我讲6~10个月就能恢复，但实际对于我而言：然并卵~于是我每天提醒自己“要减肥”，一边带孩子一边节食：经常要么不吃早餐，要么不吃晚餐…… 虽然很艰难，但是我坚持了一年，终于从140瘦到105，当时我特别的欣喜若狂！！但同时，因为长期不吃早餐、饮食不规律，导致我的内分泌开始紊乱、我的脸上开始长期爆痘……接下来，我用了很多祛痘方法，但都无济于事...后来也就自暴自弃，任由它在我脸上“胡作非为”了~到了2018年我怀上二宝，等到19年宝宝出生，我再一次胖到150斤……每天一边抱怨“为什么受伤的总是我”，一边继续“葛优躺”2019年

后来，我被好友动员参加“511我要腰”的塑型活动，一开始我是拒绝的。架不住好友软磨硬泡强拉硬拽，心想既然是好朋友，她又是活动的教练队长，那就支持一下吧~~~既然参加就要认真对待，为了能有更好的塑型效果，我从2019.5.12开始给二宝断奶，不过每天一万步对我来说是个挑战，既然迈不开腿，就一定要管住嘴！偶然翻朋友圈，发现一个宝妈把早餐做成了一道风景~我也突发奇想：为了督促自己减重成功，我也要每天在朋友圈打卡：晒出高颜值、有仪式感的塑型早餐，尽享其乐~ 神奇的是，两个月的时间，我就成功减掉了20斤！更开心的是，我脸上的痘痘全部消失了！！这是我的检测报告，坚持半年塑形餐后，我的颜值和身材都恢复到少女时代啦！又能穿上自己喜欢的美衣，我简直开心爆棚！2020恰巧赶上疫情，居家封闭几个月；婆婆每天好吃好喝伺候着，二宝越发壮实、肉乎乎的。

于是我也开始给二宝做营养早餐，每天早餐中益生菌蛋白饮必不可少、合理搭配、营养均衡，还能顺便做厨房教育、培养亲子关系~

到了年中，二宝变得更加结实、体质也更好了！ 看看这些照片，真是麻麻做啥、宝宝吃啥，从来不挑食

坚持给二宝的营养早餐快一年了，二宝2岁时35斤，踩在超重边缘。现在马上3岁了，身高110厘米，体重32斤，标准身高，标准体重，又结实，又健康!而且坚持每天准备营养早餐，我给自己和家人养成良好的饮食习惯，更让全家都开始注重均衡营养对身体健康的重要性！现在，我已经在朋友圈坚持营养早餐打卡600多天了。俩宝儿的健康是我最关心的！毕竟只有孩子健康，家庭幸福，我才有更多时间去工作、学习，更重要的才能变美，更自信~~毕竟我的目标不只当他们妈妈，还要当他们的姐姐~哈哈，幸运活成了10年前不敢想的自己，更重要的是，我的幸福感染了身边的人，很多宝妈成了我的好姐妹，我们每天都好好爱自己和家人，爱生活，我非常喜欢现在自己，喜欢现在的生活，每一天都感觉充满朝气，希望接下来的每个清晨都更加幸福美好，希望十年后的自己还是充满青春和能量

晨间微微动：八段锦 第八势-背后七颠百病消（选用）

导语：

今天我们来学习八段锦的最后一势，除了「收势」明天学以外，大家学完基本就能连贯打八段锦了。今天我们学的这招叫“背后七颠百病消”，对着视频学，超级简单的，大家先跟着学。

动作演示作为八段锦的最后一式，通过有节奏的脚跟拍地，能够震动五脏六腑，锻炼髓脉，生发阳气，缓解脑疲劳，从而全面提升身体素质。第一个动作是两脚脚跟提起，提起时需注意保持两手自然垂放，肩部下沉，头部微抬，脚跟提起，而脚趾要抓地。第二个动作是两脚跟轻轻落地，稍作震动。这个动作看似简单，实则蕴含要点。在上提时，要利用脚趾抓地产生的按劲，并同时收腹提肛，吸气。下落时，呼气并全身放松。起时紧，落时松，且下落时不要直接落下，以免震动过大。对于脚跟的处理，应分两次，一二缓冲下落，这样可以减少对身体的震动。第八势 背后七颠百病消 功能有节奏的脚跟下落，可以震动脏腑 生发阳气有助于缓解脑疲劳