Amway, 安利

营养早餐说早安

导语：

好营养唤醒新的一天，早上好，各位减肥侠们。今天你称体重了吗？我发现比起第一天，我瘦了5斤，而且我每天都充满活力，也没有脱发，这就是健康瘦下来的好处。

今天的早餐我选的是鲜虾滑蛋卷饼，这个材料简单，大家现在就可以做哦。

营养早餐

Morning Nutrition

多种植物蛋白粉

膳食纤维粉

卵磷脂粉

臻果蔬植物营养饮品

女士益生菌粉

牛奶

女性钟爱的

低脂低卡卷饼

鲜虾滑蛋卷(制作时间：大约12分钟)

1、虾仁加生抽、橄榄油和黑胡椒搅打成泥，虾泥中加入玉米粒拌匀。(3分钟)

2、全麦卷饼皮放入微波炉加热1分钟，鸡蛋打散。(1分钟)

3、起锅倒入少许橄榄油，将虾泥煎熟后，倒入蛋液炒散；同时黄瓜切丝。(6分钟)

4、将所有食材分层放入饼皮包好，牛奶加入多种植物蛋白粉、膳食纤维粉、卵磷脂粉、臻果蔬植物营养饮品、女士益生菌粉搅拌。搭配女士多种维生素矿物质片，均衡营养活力满分。(2分钟)

吃早饭的这点子时间我们也别浪费，一起来聊聊时下超火的减肥概念——轻断食，大家试过轻断食吗？你们觉得有用吗？

看来不少人都试过，有说有用的，也有说伤身的。其实轻断食也有方法，用好了真的是减肥利器。今天我们就来聊聊“轻断食”怎么做才能只掉秤不伤身。

测一测：你真的适合轻断食吗？

导语：哎呀哎呀，我在网上看了不少网友，一看到轻断食可以减肥就盲目跟风了。结果好多人都低血糖头昏眼花了，实际上轻断食并不是一种适合所有人的减肥方法，每个人的身体状况和代谢情况都不同，在开始前一定要充分了解自己的身体状况，不然很可能出现各种不舒服。先来测一测，你真的适合轻断食吗？

你有以下这些情况吗

（轻断食自测题）

DO YOU HAVE

ANY OF THE FOLLOWING

下面的这15条小测试，大家可以找一个小本子

记一下。

在你觉得，是的地方得分为1分，不是的地方没

有分。全部写完后要记好最后得出的总分哦!

测试问题:

吃饭经常赶时间,狼吞虎咽,没有充分咀嚼食物。

现在的体重超出标准体重的10%以上。

经常吃减肥药,但是越减越肥。

因为太忙,有一餐没一餐的经常中餐没吃就直接吃晚餐,或者根本不吃早餐。

长期一味的节食,体重却依然上升。

偏爱油炸,高热量,高脂肪的食物。

吃肉喜欢连皮一起吃。

三餐中有两餐都是在外面吃或是点外卖。

工作时长期坐着不动。

习惯一下班回家就坐下来吃饭或者看电视,然后一直坐到睡觉时间。

每周的运动少于两次,或者每周运动时间不足

两小时。

经常会以过节或者是纪念日的形式去吃大餐。

因为生活以及身材压力而变得害怕吃东西,甚至对吃任何东西都有严重的罪恶感。

虽然进行运动减肥,却依然会吃很多。

深受肥胖所带来的疾病困扰,如三高等。

得分解说

0~6分

说明你的饮食比较规律、正常,每餐基本上都会按时吃,饮食偏向清淡、少油,没有节食、吃减肥药的不良习惯;平时也会经常进行锻炼。因此,你的体重很标准,身材苗条,身体比较健康,没有肥胖的烦恼,也不会受到高血压、高血脂、高血糖等生活习惯病的困扰。通过综合考虑,你不需要进行轻断食。

7~10分

说明你可能因为工作太忙,没时间或者忘记吃早餐或午餐,你可能平常喜欢吃烤串、油饼等高热量的食物,你很少进行身体锻炼,每天在办公室可能要坐七八个小时;最近可能发觉裤子变得越来越紧了,原来能穿的衣服也穿不下了。若你出现以上情况,说明你很可能面临体重超标的危机,你的腹部、大腿可能出现讨厌的赘肉,建议你通过轻断食来适当减轻体重。

>10分

说明你最近做事情感觉比较吃力,容易出汗,走路、爬楼梯会比较费劲、气喘吁吁的;也许你的同事、朋友都开玩笑地叫你“小胖纸”;每次逛街你都只能买最大号的衣服;公司体检,医生会告诉你这样的体重可能会对健康造成不良影响,罹患高血压、高血糖、高血脂等疾病的风险较大。所以,赶快行动起来,通过轻断食来摆脱肥胖的烦恼吧。

今日知识：轻断食不仅能减肥，还可以调理亚健康

导语：大家做过测试了吧，轻断食适合你吗？像饭量大、肥胖、亚健康的人，都非常适合轻断食减肥法。因为轻断食不仅可以帮助这些人群控制食欲达到减脂的效果，还能调理亚健康的状态。怎么才能在轻断食的过程中，一点不适都没有呢？这还得听完专家的意见再开始。

权威专家为您答疑解惑

你知道吗

轻断食不仅能减肥，还可以调理亚健康

轻断食帮助亚健康上班族减肥成功案例

主讲人：冯雪

中国医学科学院阜外医院心脏康复中心主任

轻断食在减肥中被证明是一种效果显著且稳定的方法。在我们的减肥中心，我们见证了许多案例，其中就包括最近帮助一位高劳动强度的白领减肥的案例。这位42岁的男性客户看上去偏胖，身体状况也不佳。怎么说呢？他在早上八九点就诊时就已经显得非常疲惫。他向我诉说他的工作压力极大，熬夜几乎成了常态，每天凌晨一点才能入睡。尽管睡眠时间能够得到保证，但睡眠质量却不高。在这种情况下，他无法脱离原有的高强度劳动工作。实际上，像我们之前说的，达到营养均衡的饮食并避免挑食对他来说相当困难。因此，他选择了相对而言，在所有减肥方法中效果比较好且较为简单的一种——轻断食。在工作不那么繁忙的星期二和星期六，他选择了在这两天进行轻断食。他通常早上八点到单位，并在下午两点之前将早餐和轻食全部吃完。之后，他就不再进食其他食物。在这个过程中，大约持续了三个月，我们成功减掉了约10公斤，占到他体重的8%左右。该男士之所以决定减肥，源于一次体检经历。在年度全面体检中，除了像往年一样被诊断为脂肪肝外，B超医生还告诉他，他的胰腺被脂肪浸润了。进一步咨询内分泌科医生后得知，脂肪进入胰腺后易引发胰岛素抵抗，进而发展为高血糖乃至糖尿病。该男士实际上已处于高胰岛素状态。经过三个月的间歇性断食，复查胰岛素时发现他已经没有胰岛素抵抗现象，包裹胰腺的脂肪也在持续减少。此外，困扰他多年的脂肪肝也在六个月后达到了最低程度。轻度脂肪肝。他之前一直患有重度脂肪肝，但令人惊奇的是，在进行间歇性断食期间，他并未感到任何疲劳。这主要是因为他的劳动强度很大。然而，当他通过节食减肥时，会发现在一天节食后到了下午，他的精力就会明显不足。但实施轻断食后，他发现自己的精力状态非但没有减弱，反而有所改善。大约两周后，他在断食当天的饥饿感也完全消失。因此，没有饥饿感和精力改善成为他能够坚持实施轻断食减肥的重要因素。这也让我认为，这是一个值得推荐给生活节奏紧张的年轻人的有效减肥方法。

咱群里的大家对“轻断食”这个词呢，可能已经不太陌生了吧？没错，网络上特别火，各种讨论啊争议啊也特别多，大部人都觉得效果特别棒，不仅减重快，还稳定呢。

今天咱们就来好好唠唠轻断食，我先给大家讲个关于轻断食的小故事，这也是中国医学科学院阜外医院心脏康复科主任冯雪老师曾经分享过的真实病例。

她曾经帮一个工作特别忙的白领男士减肥，这位42岁的大哥，看起来有点发福，身体状况也不是很好。每天早上来减肥中心的时候，都显得特别没精神。说自己的工作特别累，熬夜都快成了家常便饭，每天一两点才睡，虽然睡眠时长能保证，但睡眠质量真不怎么样。

在这种情况下，想要做到营养均衡，规律饮食，对他来说确实挺难的。所以啊，他就选择了轻断食，听说在所有减肥方法中，这算是效果又好又容易坚持的，于是他每周二和周六实行轻断，早上8点到单位，然后把早餐和午餐，在下午2点前解决，2点后就不再吃任何东西了。

就这样坚持了差不多三个月，居然瘦了10公斤，差不多是他体重的8%。这位大哥最初找专家减肥，是因为他体检时发现自己不仅有脂肪肝，连胰腺都被脂肪浸润了。这种情况特别容易发生胰岛素抵抗，进而发展成高血糖、糖尿病的。而且他也的确已经处于高胰岛素状态了。

但经过三个月的轻断食后，再去检查，胰岛素抵抗已经完全消失了，胰腺的脂肪浸润也在减轻。连多年的脂肪肝也在6个月之后降到了轻度脂肪肝，要知道以前他可是重度脂肪肝呢。

而且，最重要的是，在轻断食的过程中，他一点疲劳感都没有。以前他尝试过节食减肥，每到节食那天下午，工作起来就感觉精力不支。但轻断食后，他反而觉得精力越来越好，两周后就连轻断那天的饥饿感都没了。所以啊，精力充沛，没有饥饿感，这可是他能坚持轻断食减肥的重要原因。

听了这个真实的小故事，你对轻断食还存在疑虑吗？我觉得轻断食的方法非常适合大家尝试，尤其是那些工作特别忙的年轻人。

想没有用，做才有效，通过之前的小测试和小知识，希望大家以后有机会的话，也来试试轻断食吧。

今日话题：只喝酸奶就算轻断食吗？这种酸奶人人都喝，但热量却很高

导语：不知道大家有没有听说过酸奶减肥法，现在很多年轻人在用，也就是一日三餐只喝酸奶来减肥。大家觉得，这样算“轻断食”吗？能瘦下来吗？可能会造成什么不好的结果吗？说说你们的看法呗。

我觉得我们群里的家人们真的太机智了。是的，酸奶减肥法是一种“轻断食”，但是吧，这种减肥法只是单纯控制能量，并没有坚持一日三餐合理饮食的原则，缺维生素缺碳水化物跟优质脂肪的，时间久了太伤身了。而且啊，很多人喝的这个酸奶还不是纯酸奶，而是风味乳。本身含糖量高，如果不注意控制量，不但瘦不下来，还起到反作用。

打气寄语：

导语：晚上好，各位，今天我们分享了减肥利器——轻断食，不过吧，轻断食一定要根据个人体质好好规划，可千万别随便在网上看个方子就头脑一热开始轻断食了。今天份心灵大保健：胖不是永远，只要坚持下去，瘦下来是迟早的事情。大家晚安，明天我会给大家介绍一位燃脂小能手，记得来打卡哦。

签

元气寄语

日行一签

胖不是永远！只要

坚持，就能够华丽

变身一道闪电！

Insist

on you

KOC分享：体重管理改变故事（选用）

导语：今天咱们要认识的这位减肥达人厉害了，我觉得她的经历很多人都有过，那就是怎么运动都瘦不下来。她一直有运动的习惯，跑步多年都没瘦下来，直到GET了正确方法，终于脱胎换骨。一起来认识她吧～～

体重管理故事

姜永萍（天津群）

BEFORE

AFTER

人物档案

姓名：姜永萍

年龄：46岁

所在地：天津

职业：职员

训练营成就

体重从73kg到64.9kg，减重16斤；

体脂率从34.3%到29%

人物小传

姜永萍：跑步多年都没瘦下来，

直到get到了正确方法

每年体重都会递增几斤，

去年疫情期间在家更是达到了“巅峰”，

一路涨到146斤，

而且是典型的腹型肥胖，

不仅体会到了买衣服“万里挑一”，

就连日常爬二楼都会气喘吁吁。

其实，我一直在试图减重，

每天慢跑五公里雷打不动，但体重却

纹丝不动。

01 跑步也要讲科学！

燃脂跑提高减重效率

听到“511”，第一反应是和“瘦腰”

有关，立马就心动了。

而直到真正加入进来，我才知道减重

是全身性的，

并且多年坚持的跑步居然跑错了！

我在训练营里运动打卡的时候，

教练立马指出了“问题”。

慢跑虽然会消耗热量，

但心率达不到一定指标时，起不到很

好的燃脂效果。

难怪我跑步这么多年，都没瘦下来。

音乐燃脂跑·绿野仙踪

# 名称 公里 用时 平均配速

1 慢跑 0.52 00:05:02 9'35"

2 快跑 0.15 00:01:00 6'20"

3 慢跑 0.52 00:05:03 9'35"

4 快跑 0.16 00:01:02 6'22"

5 慢跑 0.53 00:05:02 9'28"

6 快跑 0.16 00:01:00 6'15"

7 慢跑 0.52 00:05:00 9'35"

每公里配速

公里 配速

1 9'04"

2 8'38"

<3 9'16"

于是，我开始尝试教练说的燃脂跑，

慢跑5分钟，快跑1分钟，交替进行，

每天花23钟完成跑步的运动，

不仅耗时比以前少了，效果也比以前

好了！

原来，运动不一定要拉长时间，而是

要提高质量。

02 低碳水高蛋白，

不饿肚子还能瘦

我以前有个习惯，

包里会常备着果仁、巧克力、饼干、

面包……

因为四点多钟的时候就已经饿到等不及晚饭了，

后来才知道我钟爱吃的高碳水不仅容易长胖，还容易饿。

再加上家里的晚餐通常会比较丰盛，

长胖似乎在“情理之中”。

加入到训练营之后，

我严格按照教练说的，调整了一日三

餐的占比，增加了高蛋白的摄入，

并且两餐之间还有加餐来调剂。

虽然刚开始看着家人们吃面条、饺子

的时候，

心里会有落差，

但当适应新的饮食习惯之后，一切就

变得简单了，

爱吃的冰激凌、蛋糕也没再碰一口。

我总结出来的经验就是——没有饿的

感觉，就好坚持。

家人看到我效果这么明显，

也受我影响，重视起早餐的营养，每

顿只吃八分饱，

更不会再没完没了地喝粥了。

而我不仅影响了家里人，也帮助了身

边的朋友。

很多人在看到我分享的减重经验之后，

也开始尝试，效果都还不错。

不过我的“野心”还挺大的，

减重的小目标实现了，

下一步的目标就是要给腰塑塑形了。

晨间微微动：八段锦 第七势-攒拳怒目增气力（选用）

导语：运动时间到，大家不要看我们每天只在早上这么微微动一下，其实呢，对于减肥的人来说，只要动起来就是好的。而且，别看八段锦柔和，那可是能锻炼到全身的。

话不多说，我们开始学习第七势，攒拳怒目增气力。大家跟着视频好好练一遍，有时间再把前面几势连上打一次试试。

动作演示在这一过程中，类似于人在生气时的本能反应，会有一种握拳、瞪眼的冲动。主要通过旋转手腕、抓握和出拳等动作来锻炼我们的筋力和肝经，特别是对于那些长时间坐办公室、缺乏运动的人群尤为适宜。双手下落，两手指尖触碰到腹前的时候，需注意两手握固。握固是指大拇指顶住无名指的根节，并将大拇指握实。两手下落到腹前的位置，同时拳眼朝上。在收回时，左脚向左开步，然后半蹲成马步。好的，现在我们开始学习动作。首先，先出左拳，左拳缓慢用力冲出，冲拳时要确保眼睛看向目标，随着拳头逐渐伸出，直至与肩同高，全程使用爆发力。然后，当拳头变掌，手指依次展开。接着，反掌心向外，虎口朝下。然后，左掌向左充分旋转，当掌心朝上时，收回马步，回到我们左侧的站立的位置。右式的动作与左式相同，但方向相反。这些动作的关键要点是什么？在冲拳时，需周身用力，脚趾抓地瞪眼，咬牙切齿，以腰带肩。肩顺出去叫瞬间手臂猛然而出，猛然走沉肩坠肘，好似一座山在全身用力，眼睛逐渐睁大。抓握时要充分转弯，并且每个手指都要握紧。收回。第七势 攒拳怒目增气力 功能 通过旋腕 抓握 出拳 来锻炼筋力和肝经，适合办公室久坐人群