Amway, 安利

第一节：

你是否以为自己是身体的“唯一主人”？

其实，每个人都是由人体细胞和微生物细胞共同构成的超级生物体，而人体微生物也常被视为人体重要的“器官”。微生物是一个广泛的生物类别，其中包括细菌、病毒、真菌、原生生物和一些小型的后生生物，而细菌是属于微生物中的一种，它们通常个体微小，结构简单，但种类繁多，分布广泛。

这节课，让我们一起了解更多关于人体细菌的奥秘吧！

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菌密档案 第一课 谁在操控你的健康?

你是否还认为益生菌只是肠胃健康的临时救星？这只是益生菌众多功能中的冰山一角，它对于人类的健康益处远超你的想象。你知道吗？一般人的心脏重量约0.3kg，肝脏重约1.5kg，而体内的微生物重约1.27kg，相当于一个肝脏的重量，而人体微生物也常被视为重要的器官。然而，人体内大约有38万亿个细菌，而自身的细胞数量约有30万亿个，从数量来说，细菌与细胞的数量比例接近1.3:1，可以说，我们每个人都是由人体细胞和共生微生物细胞构成的一个超级生物体。婴儿在出生时几乎处于无菌状态，通过母亲的产道首次接触到生殖道细菌，随后在与环境、食物等外界接触中逐渐构建自己的菌群。大约在3岁左右就已经接近成人的肠道菌群结构。每个人的成长环境不同，因此每个人的菌群都是独一无二的。

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课程小结

第一课

谁在操控你的健康

一般人的肝脏重约1.5公斤，而体内的微生物重约1.27公斤，相当于一个肝脏的重量，人体内的微生物也常被视为一个重要器官。

人体内大约有38万亿个细菌，从数量来说，细菌与细胞的数量约接近1.3:1。我们每个人都是人体细胞和微生物细胞共同构成的一个超级生物体。

婴儿在出生时几乎处于无菌状态，长大后与环境、食物等外界接触中逐渐构建自己的菌群，儿童大约在3岁左右就已经接近成人的肠道菌群结构。

第二节：

你知道肠道菌群的分布地图长什么样吗？

肠道不仅仅是我们消化食物的场所，它更是人体菌群的核心栖息地，那么，人体内的菌群究竟是如何分布的？又有哪些类型呢？菌衡与我们的整体健康又有着怎样的千丝万缕的联系？

这节课，我们将探索肠道菌群构成的秘密，带你了解神秘的“第二大脑”。

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菌密档案 第二课 数说肠道-人体的第二大脑

菌群也被誉为人体第二大基因组，它像一双隐形的手，调控着你全身的健康。细菌广泛分布在人体各个部位，如口腔、皮肤、肠道、生殖道等，依赖人体提供食物与栖息之地，同时为人体健康保驾护航。肠道中的细菌约占人体细菌总数的70%以上，所以肠道是人体细菌最核心的栖息地。肠道又被誉为人体的第二大脑，拥有独立的神经系统，由5亿个神经元组成，与大脑通过迷走神经紧密相连。此外，绝大部分的免疫细胞都在肠道。肠道也是情绪调节剂血清素的最大储存库，而菌群是调控第二大脑的关键因素，影响着全身的健康。细菌也有好坏之分，有害菌会产生大量毒素，降低免疫力，是危害人体健康的万恶之源。有益菌不仅能为人体提供必需的营养素，还能抑制有害菌的生长，而中性菌则像墙头草随优势变化而改变。随着年龄增长，有益菌的整体占比会呈现下降趋势，婴儿时期可高达90%左右，而到青少年期只有50%，直至老年期衰减至5%左右。

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第二课

数说肠道-人体的第二大脑

细菌广泛分布在人体各个部位，而肠道细菌约占人体细菌总数的70%以上；是人体细菌最核心的栖息地。

人体菌群主要分为有害菌、有益菌和中性菌：“有害菌”会产生大量毒素，降低免疫力，是危害人体健康的万恶之源。“有益菌”不仅能为人体提供必需的营养素，还能抑制有害菌的生长。“中性菌”谁占优势就往哪里靠。

有益菌应该保持一定的高占比与种类多样性，才能让菌群处于健康稳定的状态。

第三节：

菌群每天在你的肠道里上演着一场看不见的“健康战争”，它不仅能影响你的肠道，还会调节机体免疫系统，菌群的平衡与否，决定了你是充满活力还是疾病缠身。

这节课，让我们一起探索它是如何在你的“中心驻扎地”扮演多重角色，悄悄操控你的健康。

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菌密档案 第三课 看不见的菌群战争

有益菌应该保持一定的高占比与种类多样性，才能让菌群处于健康稳定的状态。而现代生活中各种不良的生活方式、生活环境变化、抗生素滥用、压力等因素影响也会加速有益菌的消减。每时每刻，我们体内的微生态系统都在上演看不见的菌群战争，有益菌作为忠诚的微型战士，日夜守护着我们的健康防线。目前，学术界仍在不断探索有益菌对人体健康的作用机制，包括竞争抑制作用、免疫调节作用、代谢产物的影响等等。例如，有益菌可以通过代谢产生有益物质短链脂肪酸，它可以作用于免疫细胞和代谢脂肪、糖分的细胞，是免疫调节、代谢调节、抑制炎症因子的重要武器。通常，有益菌会通过多种不同的机制，在身体看不见的世界潜移默化地影响你的健康。例如，当人体健康拉响警报时，往往也是有害菌过度繁殖的信号。有益菌可以在肠壁上与有害菌争夺定殖的位点，通过争夺营养物质或释放酸来降低肠道pH值，从而抑制有害菌定殖甚至致其死亡，从源头遏制潜在的健康问题发生。一旦免疫紊乱，身体会更容易出现疲劳、乏力、敏感不适等健康问题。人体大约70%的免疫细胞位于肠道。肠道菌群会与免疫细胞密切接触，通过分泌关键的生化信号，激活免疫细胞，帮助它们识别并吞噬有害菌，从而强化体内免疫的第一道防线，守护我们的健康。

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第三课

看不见的菌群战争

现代生活中，各种不良的生活方式、生活环境变化、抗生素滥用、压力等因素影响，也会加速有益菌的消减。

肠道菌群有益菌可以在肠壁上与有害菌竞争定殖位点，通过争夺营养物质或释放酸来降低肠道pH值，从而抑制有害菌定殖甚至致其死亡。

人体大约70%的免疫细胞位于肠道，肠道菌群会与免疫细胞密切接触，通过分泌关键生化信号，激活免疫细胞，帮助它们识别并吞噬有害菌。

第四节：

你知道吗？肠道菌群还是营养吸收的“幕后操盘手”！这些微小生命体看似不起眼，却掌控着你从食物中汲取营养的开关，甚至决定你的体重和身材！它们不仅是“营养守门人”，还是“身材设计师”。

这节课，我们一起揭秘肠道菌群如何在营养代谢中施展魔法，让你重新认识这群微小的“健康盟友”！

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菌密档案 第四课 肠道菌群的大智慧

人体所需的营养90%都是由肠道吸收，像我们所熟知的抗氧化剂多酚，它必须被肠道菌群分解以后才能被人体吸收，从而发挥其抗氧化的作用。除此之外，还有膳食纤维以及多糖，它们的分解和吸收也离不开肠道菌群的参与。同时，有益菌还是维生素的生产者，营养素的催化剂，有科学实验证明，它能进一步提升维生素B族和植物蛋白这些营养素的价值和生物利用率，使其在人体内发挥出1+1>2的健康益处。一个人是否是易胖体质，在相当大程度上其实取决于他们肠道菌群的结构，有科学研究表明，肥胖人群的肠道中常出现拟杆菌门和厚壁菌门比例失调的情况，厚壁菌门的细菌每增加20%，能量吸收效率会提升10%。长期的菌群失衡容易导致体重额外增加，而体重增加又会面临肠道菌群多样性的减少，形成一个恶性循环。

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第四课

肠道菌群的大智慧

肠道菌群是营养吸收的调控者，人体所需的营养90%由肠道吸收；膳食纤维和多糖的分解和吸收也必须有菌群的参与。

肠道菌群也是脂肪仓库的钥匙，厚壁菌门细菌每增加20%，能量吸收效率就提高10%。长期菌群失衡容易导致体重额外增加！而体重增加又面临菌群多样性减少，形成恶性循环。

第五节：

肠道菌群正在悄悄主宰你的情绪与代谢！

你知道多巴胺、血清素这些与情绪相关“超级原料”是如何诞生的吗？菌群不仅是情绪的“燃料”，更是代谢健康的“助推器”。

这节课，我们将带你走进“菌群工厂”，揭秘这些微小生命体如何通过调节肠道菌群，为你的健康“加油”！

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菌密档案 第五课 益起强化生命防线

此外，关乎我们人体健康的一些重要物质的生成也离不开肠道菌群的参与，例如被称为快乐激素的血清素，90%都是在肠道中生成的，而且我们熟知的多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素这些物质都需要肠道菌群的参与来合成。除此之外，菌群还承担着很多重要的角色，在激素调节方面，菌群也发挥着重要作用，它们可以通过干预尽可能使体内的激素维持在一个相对平衡的状态，从而帮助我们的新陈代谢和皮肤健康，这个过程看似很微小，但是对于我们整体的健康却十分重要。同时，菌群和血脂也存在密切的关系，肠道菌群可以通过肠肝轴来调节和利用代谢产物，并且加速胆汁酸的代谢，进而调节血脂水平。目前科学界也发现有一些有益菌确实可以帮助我们调节血脂健康。每一种菌都拥有其独特的健康促进作用，乳双歧杆菌增强免疫、乳酸杆菌改善便秘、酵母菌促进消化等等。保持菌种多样性和高占比，确保有益菌在数量和种类上占优势，不给有害菌可乘之机，是维护菌群平衡的关键。在日常生活中及时合理地补充多种益生菌，能够丰富体内有益菌的种类和数量，从而强化第二大脑功能，满足身体全方位的防御与健康需求，由内而外焕发活力，菌衡生活，维持健康，共同强化生命防线。

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第五课 益起强化生命防线

肠道菌群是超级原料的制成者，有“快乐激素”之称的血清素，90%在肠道中产生；而我们熟知的多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等，都需要肠道菌群的参与来合成。

在激素调节方面，肠道菌群可通过干预，尽可能使体内激素维持相对平衡状态，从而帮助新陈代谢和皮肤健康。

肠道菌群可以通过肠肝轴，调节和利用代谢产物并且加速胆汁酸代谢，进而调节血脂水平。

在日常生活中，及时合理补充多种益生菌，可以丰富体内有益菌的种类和数量。