Amway, 安利

炎热的夏天，挡不住一颗

想要运动的心

游泳、跑步、做瑜伽……

一场酣畅淋漓的运动过后

第二天往往会出现腿疼胳膊疼的现象

这是为什么呢？

今天，XS就来

揭秘肌肉酸痛的真相

并为大家带来缓解肌肉酸痛的方法

#1

为什么运动后会出现肌肉酸痛

过去，人们常常认为

运动后人体内乳酸堆积，会引起肌肉酸痛

然而，越来越多的研究表明

“乳酸导致肌肉酸痛”这个理论并不完美

没有研究证实肌肉收缩时会产生乳酸

多项对乳酸的研究表明

运动后一小时内乳酸就会降低到正常水平

因此不会引发运动后的肌肉酸痛

运动停止后血乳酸盐水平变化 [1]

停止运动后约5分钟达到最大值

#1

为什么运动后会出现肌肉酸痛

过去，人们常常认为

运动后人体内乳酸堆积，会引起肌肉酸痛

然而，越来越多的研究表明

“乳酸导致肌肉酸痛”这个理论并不完美

没有研究证实肌肉收缩时会产生乳酸

多项对乳酸的研究表明

运动后一小时内乳酸就会降低到正常水平

因此不会引发运动后的肌肉酸痛

运动停止后血乳酸盐水平变化 [1]

停止运动后约6分钟达到最大值

真正引起肌肉酸痛的原因是什么呢？

其实当我们进行强度较大的运动时

肌肉急剧收缩或处于持续拉伸状态

使得细小的肌肉纤维被撕裂或拉伤

痛感便会随之而来

运动医学上称之为“延迟性肌肉酸痛”（DOMS）[2]

肌肉纤维被撕裂或拉伤

延迟性肌肉酸痛，一般出现在运动后的12～24H

在24～48H达到高峰，3-7天可自行缓解并消失

具体表现为肌肉僵硬、酸痛、压痛等症状

但是别担心

这种酸痛是肌肉损伤和修复过程的体现

按摩肌肉

按摩是缓解肌肉酸痛的方法之一，有助于促进血液循环，加速代谢废物，缓解肌肉紧张。按摩时，我们可以使用手掌或专业的按摩工具，在肌肉上轻轻按压、揉捏。

#2

如何缓解肌肉酸痛

DOMS是一种暂时性的肌肉不舒服的感觉

我们可以采取一些措施帮助缓解酸痛

按摩肌肉

按摩是缓解肌肉酸痛的方法之一，有助于促进血液循环，加速代谢废物，缓解肌肉紧张。按摩时，我们可以使用手掌或专业的按摩工具，在肌肉上轻轻按压、揉捏。

利用泡沫轴/筋膜球进行深层放松

这两个小工具可是缓解肌肉酸痛的神器！利用它们有效减轻肌肉紧张，缓解DOMS。泡沫轴可以放在身体下方，通过滚动来放松紧张的肌肉；筋膜球则可以用手握住，对特定的肌肉群进行定点按压。

及时补充营养 加速恢复

运动过程中的营养补充至关重要，及时补充牛磺酸能够帮助我们缓解肌肉酸痛，还能加速肌肉恢复。

XS运动营养饮料，富含牛磺酸以及多种B族维生素，补充运动能量。

此外，蛋白质是肌肉修复的重要营养素，摄入乳清蛋白，如XS运动乳清蛋白粉，富含支链氨基酸以及人体所需氨基酸，为肌肉生长供能，促进肌肉合成与修复。

合理安排运动训练

出现肌肉酸痛后就要停止运动吗？

实际上，适度的运动训练是可以缓解疼痛并促进恢复的，我们可以选择散步、慢跑等这类慢速有氧运动保持身体肌肉的活跃性，肌肉在温热，血流畅通的状态下更易于恢复生长，同时，不要忘记在运动后进行适当的拉伸，可有助于放松肌肉、减轻紧张感并预防未来的损伤。