Amway, 安利

你是否曾为日渐增长的体重和顽固的脂肪而烦恼？

是否想过为什么有些人似乎永远吃不胖，而你却连喝水都长肉？

易瘦体质一般被认为和遗传、饮食、运动和新陈代谢息息相关

想要远离「中年发福」的困扰，关键就在于提高「基础代谢」！

01

什么是基础代谢

基础代谢率（BMR）

是指维持基础的生命活动的能量消耗

简单来说，就是身体

在安静状态下消耗能量的速度。¹

想象一下，即便你慵懒地躺在沙发上

你的身体也在默默燃烧卡路里！

用以下计算公式

看看你的基础代谢率吧

男性

BMR (Kcal) =

66.5 + (13.8 x体重kg) + (5x身高cm) - (6.8x年龄)

女性

BMR (Kcal) =

655.1 + (9.6 x体重kg) + (1.8x身高cm) - (4.7x年龄)

02 影响基础代谢率的因素

基础代谢率主要跟年龄、身高体重、性别和外界环境息息相关

基础代谢消耗的主力军是肌肉

人体内的蛋白质时刻处于活跃状态

肌肉又是人体蛋白质的“储存仓”

肌肉多的人不动也会消耗更多的能量

因此，想要提高基础代谢率

减脂增肌可以达到事半功倍的效果

03

饮食调整

吃出易瘦体质

减少影响基础代谢的食物的摄入

例如：米饭、面条、包子、粉条等

快糖类的精致碳水

导致血糖更快升高

容易引发胰岛素抵抗

会影响身体对糖分的处理

进而影响能量代谢²

正确的饮食应该均衡膳食营养

根据你的基础代谢率

补充身体所需的蛋白质、脂肪、碳水

① 补充优质蛋白质

蛋白质有利于肌肉的生长，从而提高基础代谢率。可以选择鱼、虾、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等高蛋白食物。

② 补充优质脂肪

脂肪具有提供能量、构成细胞结构、保护器官等作用，因此我们应保证身体必须的脂肪酸的摄入，不增加减脂负担，可以选择核桃油、橄榄油、亚麻籽油等含有单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物。

选择合适的低GI碳水化合物食物

碳水化合物是我们人体主要的能量来源，可以用全谷物、薯类替代精制谷物即白米、白面。³

XS运动乳清蛋白粉是补充蛋白质的一个好选择，富含支链氨基酸以及人体所需氨基酸为肌肉生长供能，促进肌肉合成，为活力充能

04

运动助力

激活全身

除了合理饮食外

科学运动也是提高基础代谢的重要部分

可以将有氧与无氧运动相结合

有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，帮助减脂

如慢跑、游泳等

而无氧运动则可以锻炼肌肉、美化形体

如力量训练等⁴

同时，可以利用碎片时间动起来

上下班步行、办公室小憩做简单拉伸

让运动融入生活

运动时，来一瓶XS加燃营养饮料

0糖0脂0卡，加速燃脂

补充满满能量

XSTRABURN

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通过科学方法，你也可以拥有「易瘦体质」

成为自己身体的最佳掌控者

今天开始，

让我们一起迈向健康、轻盈的生活方式！

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参考文献：

[1] 孙长颢. 营养与食品卫生学[M]. 人民卫生出版社, 2017.人民网健康

[2] 低碳生酮研究室：《5大降低代谢的食物，要注意了…》

[3] 中国临床营养网：《寻找正确的食物：减重开启的基础之行》

[4] 科普中国：《这4种减肥方法都是错的！难怪一直减肥失败……》