Amway, 安利

都说健身需要

“三分练，七分吃”

你真的吃对了吗

张旭

资深营养师

专注全静脉营养研究

及营养教育培训二十年

“头号型动派”系列健身

塑形栏目营养导师

无论您喜欢健身、跑步、瑜伽还是打球，运动前后的饮食都需要注意，否则会影响运动效果。那么运动前后应该怎么吃呢？先说运动前，比如在运动前半个小时可以喝一杯香蕉蛋白饮或营养代餐，或者来一杯酸奶加麦片，这些都可以预防运动期间的血糖过低。毕竟身体不适，再好的运动也难以坚持。再说一下运动后，经常运动的人都知道肌肉多了的好处是什么？肌肉多了，基础代谢消耗的能量肯定就多。但是你知道运动后吃什么才能让肌肉的增加效率最高吗？那就是乳清蛋白。因为乳清蛋白直接提供支链氨基酸送到肌肉里发挥作用。科学家发现运动后的30到60分钟内，如果能够及时补充乳清蛋白，对肌肉的修复和恢复是最好的。这是最佳时机，千万不要浪费。综合这些，如果想要达到塑形的效果，就要注意健身前后的饮食营养均衡，能量充足，才能最好地练和吃。

#马丁老师说营养#都说健身需要“三分练，七分吃”你真的对了吗？