Amway, 安利

别看你"长得不显胖"

但内脏脂肪可能已超标

张旭

资深营养师

专注全静脉营养研究

及营养教育培训二十年

“头号型动派”系列健身

塑形栏目营养导师

有人说我们不算胖，欧美那些大吨位的才是胖子。其实您只说对了一部分。在欧美，很多人是臀部和大腿胖的梨形肥胖。而在我们中国，很多人是腹部胖的苹果型肥胖，这种肥胖对健康的影响更大。在中国有句俗语叫做“裤带越长寿命越短”。如果你没有条件进行人体成分测试，可以使用这个软尺测一测自己的腰围。如果男士的腰围超过85厘米，也就是差不多26，女士的腰围超过80厘米，也就是差不多24，那么你必须想到四个字：内脏脂肪。我建议大家再加三个感叹号，因为腰围超标很可能意味着内脏脂肪超标。你知道内脏脂肪超标会带来哪些问题吗？高血脂、高血压、高血糖、高尿酸，特别是高尿酸的问题，我有好几个同事，他们才刚30出头就已经查出尿酸高了。这些问题个个缠人，一旦确诊了这些慢性病，你可是需要终身服药的。那么，内脏脂肪超标了如何破？大家记住四点，第一是规律作息，早睡早起。你有没有发现熬夜容易长肚子？那么几点算早睡呢？大家记住，最晚不要晚于晚上11点睡，这里指的是睡着，而不是躺在床上就算睡着。第二是杜绝宵夜，早餐要吃好。如果你晚餐吃得晚，甚至吃宵夜，食物还没消化就睡着了，非常容易长肚子。相反，早餐非常重要。经过一晚上的休息，身体已经十几个小时没有营养供应了。如果不吃早餐，随便凑合，对健康的影响也是非常大的。第三，规律饮食，少食多餐。规律的饮食可以避免过度饥饿后暴饮暴食的问题。少食多餐可以有效控制热量摄入，减少脂肪的转化和囤积。第四点是勤于锻炼，减少久坐，养成运动习惯，促进机体代谢。久坐有害健康，容易让脂肪堆积在腹部。这四点您记住了吗？

#马丁老师说营养#别看你“长得不显胖”，但内脏脂肪可能已超标