Amway, 安利

学会“挑食”

让你“越吃越瘦”!

张旭

资深营养师

专注全静脉营养研究

及营养教育培训二十年

“头号型动派”系列健身

塑形栏目营养导师

为什么我每天吃那么多也不胖呢？因为我挑食，挑对了食物，吃饱吃好，还能越吃越瘦。今天我来教大家具体怎么挑。首先，主食是大脑消耗能量的主要来源，因此不能不吃主食来减肥。选择主食时，应该选择高纤维和混合搭配的食物，如豆类、燕麦、谷物粉、南瓜和土豆。土豆脂肪含量几乎为零，能增加饱腹感，对肠道也有好处。最好将这些高纤维的食物混合搭配，让口感更丰富，营养更均衡。将它们作为主食，越吃越瘦。肉类的蛋白质确实不错，但脂肪很容易超标。因此，挑选肉类的方法是四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的。总之，您应该记住，宁可吃河里游的，不吃地上跑的。烹饪方法也非常重要。比如小龙虾，它高蛋白低脂肪，用蒜蓉蒸是个不错的选择。但如果泡在油里，脂肪就会很高。有人认为只要天天吃蔬菜水果就没有问题了。但实际上，常见的蔬菜热量一般都不高，但是如果您加上沙拉酱，脂肪值就会很高。《舌尖上的中国》曾经说过，优秀的食材只需要简单的调味，所以蔬菜最好还是生吃或者凉拌，这样才容易越吃越瘦。您学会了吗？

#马丁老师说营养#体重管理 学会“挑食”，让您越吃越瘦！