Amway, 安利

【一起运动】线上线下“友谊赛”，全家一起动起来！

早上好，家人们~今天是咱们“三早”行动的第14天，先为坚持到现在的自己和家人们点个赞！看到大家昨天挑豆子时那股认真劲儿，真的太好玩了。今天咱们继续挑豆子比赛，别看它简单，但好处特别多，既能训练专注力，又能活动手指关节，很适合全家一起参与。玩的时候，记得保持匀速呼吸，放松肩膀，用最舒服的姿势来完成。让我们开始今天的挑战吧！期待今天看到更好的成绩！

挑豆子比赛

准备清单

玩法规则

准备一个大盘子里面装好 2-3 种豆子。（可以使用红豆、绿豆、黄豆等小型豆类）

每位参赛者使用一双筷子，再准备几个碗或小碟子，用来装挑出来的豆子。

比赛在规定的时间内进行（比如计时3分钟）

所有参赛者用筷子从大盘子中挑豆子，尽量快地将豆子放入各自的空盘中。

参赛者可以自由选择挑豆子的数量和顺序，但必须使用筷子完成。

掉落的豆子可以重新放入大盘子，不算失分，但会浪费时间。

比赛结束后，统计每个人容器中豆子的数量，豆子数量最多者获胜。为了增加趣味性，可以设置奖励，如小奖品或荣誉称号。

想进行户外运动的朋友，下面给大家准备了郊游清单可以自取哦。也可以带上你最爱的乒乓球拍、篮球、跳绳，和家人去外面动起来~期待一会儿在群里看到你们的运动打卡照。

【我的早餐】懒人抗炎早餐：10分钟搞定奶香山药饼，营养又顶饱~

挑豆子结束，进入今天的早餐时间，想和大家分享一个新的山药吃法。山药是一种药食同源的食材，之前我和一位对中医比较了解的朋友聊天，她提到蒸山药作为早餐是个不错的选择，因为用蒸的方式可以更好地保存营养，同时山药中的黏液有助于保护胃黏膜，促进消化，减轻胃部炎症的不适感。家里有小孩的朋友，可以试试这个奶香果蔬山药饼，既好吃又好消化，吃完胃特别舒服。

小小未来核桃肽蛋白粉

小小未来益生菌

膳食纤维粉

卵磷脂粉

臻果蔬植物营养饮品

牛奶

活力满满的饱腹高能量营养早餐

奶香果蔬山药饼（制作时间：大约12分钟）

1、胡萝卜切丁，和玉米粒、豌豆一起焯水，控干水分；蔓越莓干切小粒。（3分钟）

2、山药预约蒸熟后压制成泥，加入蔬菜、蔓越莓干、牛奶和面粉搅拌均匀。（3分钟）

3、热锅刷橄榄油，取适量面糊整理成小饼，下锅煎至两面金黄即可。（5分钟）

4、牛奶加入小小未来核桃肽蛋白粉、小小未来益生菌粉、膳食纤维粉、卵磷脂粉、臻果蔬植物营养饮品搅拌。搭配儿童多种维生素矿物质咀嚼片，均衡营养全面呵护。（1分钟）

【营养小灶】3个习惯正在“杀死”你的益生菌！难怪总是炎症不断

养胃重要，养肠也重要。人到中年，真得好好关注肠道健康了。不知道大家有没有这样的经历：经常打嗝、腹胀，排便时好时坏？我之前就是这样，后来检查才发现是肠道菌群失调了。其实，我们95%的国人都有不同程度的肠道问题。肠道里的益生菌就像“健康卫士”，它能通过调节肠道菌群平衡、增强肠道屏障功能，刺激免疫细胞分泌抗炎因子，从而帮助我们降低全身炎症反应，还能保护肠道黏膜，对全身健康都有好处。但在生活中，一些不经意的习惯或行为会让益生菌“阵亡”。想知道自己有没有这些伤肠道的习惯？不妨看看下面的视频做个自测。

面对肠道健康危机，益生菌作为微生态平衡调节的关键角色，其重要性不言而喻。然而，生活中三个默默起作用的因素正在减少益生菌的数量。首先是年龄因素，随着年龄的增长，肠道功能逐渐衰退，肠道蠕动减慢，消化液分泌减少，有益菌如双歧杆菌的数量也会显著下降，这使得有害菌容易占据优势，破坏肠道菌群平衡。这时，益生菌就显得尤为重要，它们能够增强免疫力，确保肠道正常运作。其次，抗生素的广泛使用也带来负面影响。在日常生活中，我们难免会遇到头疼脑热的情况，而抗生素似乎成了应对这些小病痛的常备药。然而，这一被广泛应用的“神器”也带来了双刃剑效应，不分好坏菌，对肠道生态造成破坏，微生态平衡被打破，从而诱发一系列肠道问题，并直接影响免疫系统的整体功能。最后，也是最容易被忽视的，就是饮食习惯站错队。高脂、高糖、高盐，还有酒精、辣椒，吃起来一时爽快，但肠道里可不乐意，有害菌见缝插针，肠道菌群的平衡被打破，问题一堆。以上这些问题你都中招了吗？平时可能没注意，其实你身体里的有益菌也在瑟瑟发抖呢。

【玩个游戏】营养王者PK赛，测测你的营养段位！

不知不觉今天已是我们一起践行抗炎的第14天了。本周我们陆续接触了三大营养素：蛋白质作为身体修复的基础材料，参与免疫调节帮助降低慢性炎症风险；不饱和脂肪酸通过调节炎症因子活性，为心脑血管筑起保护屏障；而磷脂作为细胞膜的“稳定器”，既能维护细胞结构完整，又能辅助调节炎症平衡。燕麦全谷物中的β-葡聚糖可通过降低血脂含量，改善血液流动性能。不知道这些新知识是否更新到你的营养知识库了呢？接下来就开启咱们的随堂测验，一起检验下这段时间的学习成果吧。

成为营养王者

营养王者

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激烈的PK赛告一段落啦~看到很多家人比刚来的时候都有了进步了，不错不错，咱们继续做学习的积极分子~挑战结果我已经统计好了，下面公布结果~恭喜xxx成为本周的“营养王者”！大拇指刷屏走起~感谢每一位参与PK的家人们，没有获奖也不要气馁哈，咱们一起努力学习，积极参与，说不定下一位“营养王者”就是你！