Amway, 安利

【一起运动】比咖啡更管用！八段锦“专治”久坐发炎体质

早安家人们！今天是我们一起练习八段锦的第3天了，看到很多朋友的动作越来越标准，真心为你们感到开心！看来你们已经爱上了这项运动。有些人说感觉才练完2天，怎么就没以前那么腰酸背痛了呢？是不是心理作用啊？其实不是，以前你久坐导致的腰酸背痛，是因为气血淤堵了，而八段锦刚好有很多拉伸、转腰的动作，能慢慢把僵硬的关节和肌肉打开，相当于给身体“排水管”清淤，所以会觉得没那么难受了。这不比每天喝好几杯咖啡“续命”，来得更省钱有效吗？结束后记得喝杯温水帮助身体排毒，今天的练习马上开始，请家人们就位准备开启活力满满的一天吧~

【我的早餐】“细胞级”抗炎早餐！生菜鸡蛋卷，营养又快手~

练完八段锦是不是感觉胃口大开？今天给大家安利一个我最近超爱的快手早餐——生菜鸡蛋卷，15分钟就能搞定！鸡蛋里的优质蛋白，能快速修复你刚才运动时“累坏”的肌肉；而生菜富含维生素K和叶酸，能帮助清理掉运动产生的代谢废物，让你的血液循环更顺畅。生菜+鸡蛋的组合不仅有助于抗炎，关键是做起来特别简单，还没啥热量，对“怕胖星人”很友好，快来试试吧~做好记得拍照发群里，让大家都来馋一馋～

营养早餐 Morning Nutrition

多种植物蛋白粉

膳食纤维粉

卵磷脂粉

臻果蔬植物营养粉

益生菌粉

牛奶

美味又营养的鸡蛋卷

生菜鸡蛋卷（制作时间：约15分钟）

1、鸡胸肉放入水中煮熟后捞出，撕成鸡肉丝。（8分钟）

2、酱汁：4勺照烧酱+芝麻+少许盐（1分钟）

3、锅中放少许橄榄油，小火翻炒鸡肉丝拌入酱汁，生菜卷炒好的鸡肉丝。（2分钟）

4、春卷皮放入水中泡5秒，把生菜鸡肉丝包上春卷皮卷好。（2分钟）

5、牛奶加入多种植物蛋白粉、膳食纤维粉、卵磷脂粉、臻果蔬植物营养粉、益生菌粉搅拌。搭配多种维生素矿物质片，营养呵护健康。（2分钟）

【营养小灶】别让不饱和脂肪“缺货”，科学吃更抗炎，助力心血管健康

吃完了早餐，准备开启今天的抗炎营养学习。分享前先来做个小调查：咱们群里平时爱吃鸡肉鱼肉的朋友扣1，爱吃猪肉牛肉的扣2，这俩都不爱吃的扣3~

果然大多数人还是吃猪肉、牛肉更多。虽然猪肉、牛肉确实富含优质蛋白，但有个问题是饱和脂肪比较多，就是咱们昨天说的那个“坏脂肪”。吃多了不仅容易长胖，还会增加炎症因子释放，加剧慢性炎症，影响心血管健康。不过也不是完全不能吃，重点是要学会科学健康地吃。那怎么吃既能解馋，又不会影响健康呢？接下来的视频就是来给大家解密这些问题的。

别让不饱和脂肪“缺货”科学吃更抗炎，助力心血管健康

目前，中国心血管病患者数量已达到3.3亿，每年有约458万人死于心血管病。尽管地中海饮食被视为健康饮食的典范，但为何中国人的心血管病发生风险仍然居高不下？问题在于饮食结构不合理。在选择脂肪来源时，人们更偏好红肉，如猪、牛、羊肉以及某些高饱和脂肪的油脂。红烧猪肘味道鲜美，特别是夜宵搭配烤肉，让人回味无穷。在中国人的日常饮食中，红肉占据了肉类总摄入量的78.4%，相比之下，白肉如鸡肉、鱼虾等的摄入量较少。特别是在内陆地区，由于远离海洋，居民摄入的鱼虾等富含不饱和脂肪酸的食物较少，导致饮食结构偏向饱和脂肪。谈到油脂的选择，大多数家庭倾向于使用花生油和菜籽油，尽管这两种油含有不饱和脂肪酸，但其中Ω-6的含量远高于Ω-3。这种脂肪酸比例的不平衡会增加心脑血管疾病的风险，对那些本身鱼类摄入较少的内陆居民来说，问题尤为突出。数据显示，中国人每天平均摄入的Ω-3脂肪酸仅为0.4克，远低于建议摄入量的一半。然而，改善这一状况并不困难。首先，可以立即着手减少饱和脂肪的摄入，具体措施包括减少红肉的食用，增加白肉的摄入。有句俗语建议我们“少吃四条腿，多吃两条腿”，即减少猪牛羊等红肉的摄入，增加鸡鸭鹅或鱼虾等白肉的食用。其次，更换日常用油，选择富含不饱和脂肪酸的橄榄油或亚麻籽油。只要选对食材并控制好摄入比例，就能显著改善心脑血管健康。

【玩个游戏】跟着做，自测血管堵没堵~

从上面的学习我们知道了，不饱和脂肪酸是心血管的好朋友。但因为我们平时吃红肉比白肉多，所以更容易引发慢性炎症，导致动脉壁内的炎症反应，让动脉壁更容易受损。当动脉壁受损时，胆固醇和其他物质就会开始在这里沉积，形成斑块，时间久了就把血管堵了，心血管病就这么来了。更可怕的是，血管刚开始堵的时候，基本没啥明显症状，很容易被忽视！所以今天用一个小动作，帮你判断血管通不通。大家对照着下图的方法做就可以，做完了可以把你的结果分享到群里。希望大伙儿都能有个气血顺畅的好身板儿！（提醒一下哈，这测试可不是专业体检，身上哪儿不舒服了，还是得赶紧找医生哦~）

一个动作跟着做

血管堵没堵

自己就能测出来

平躺在床上，将下肢抬高70°~80°持续1分钟后进行观察。

正常肢体皮肤会保持淡红或稍稍发白，如果呈现苍白或蜡白色，表示动脉供血不足。

将下肢下垂于床沿，正常人的皮肤色泽可在10秒内恢复，如果恢复时间超过45秒，且色泽不均匀，可能是动脉供血障碍，需要进一步检查。