Amway, 安利

【一起运动】家庭踢毽子与亲子郊游

家人们早上好！周末假期第二天，美好心情依然满格。昨天咱们的踢毽子比赛还挺激烈，没想到有这么多毽子高手。虽然踢毽子看着简单，但实际上对身体也有好处。像我们现在经常久坐，踢踢毽子能促进下肢血液循环，而且反复的抬腿还能刺激关节滑液分泌。昨天有朋友问踢完腿酸怎么办？这是正常的！因为肌肉纤维在运动时会有微小撕裂，所以运动完要及时补充蛋白质促进它们修复。昨天没玩够的今天咱们继续线上踢毽子挑战！来吧，一起动起来！

踢毽子比赛

活动流程

比赛在规定的时间内进行，例如一分钟踢毽子比赛。参赛家庭需要在规定的时间内尽可能多地踢毽子，期间毽子掉落可以重新踢，但计时不停止。

比赛结束后，根据踢毽子的数量进行计分和排名。通常以一分钟内踢毽子的数量多少来决定胜负，数量多的家庭获胜。

比赛结束后，根据比赛结果进行奖励。奖励形式可以是奖品、证书或其他形式的表彰。

除了踢毽子，昨天也看到了很多朋友的亲子篮球打卡，今天又给大家准备了新的家庭日活动，还没打卡的今天可以继续打哦。

亲子郊游

活动流程

比场地选择：家庭成员共同讨论，选择一个适合郊游的风景区或公园，需要考虑安全性，适合儿童游玩。

寻宝游戏：家庭成员轮流在郊游地点指定小区域内藏一个小物件或礼物，其他人进行“寻宝”，在规定时间内首先找到宝物的人获胜。

你画我猜：一位家庭成员充当出题者，其余家庭成员两两分组，根据出题者的题目，一位画、一位猜。在规定时间内首先猜出者获胜。

【我的早餐】鲜咸酥脆的海苔能量饼，每一口都是抗炎力

我们前面几天有提到，运动后的30分钟是肌肉吸收营养的黄金期，这时候补充营养效率最高。今天推荐大家试试海苔鸡肉饼——鸡胸肉富含优质蛋白，能快速修复运动造成的肌肉微损伤，减少炎症反应；像海苔中的硒元素有很好的抗氧化功效，搭配胡萝卜里的β-胡萝卜素，能协同对抗自由基，减轻氧化压力。这样简简单单的搭配，既能为肌肉补充能量，又能快速恢复精力，美味到位，营养也到位，趁着周末赶紧动手试试看，做好别忘了拍张美照分享给大家哦。

营养早餐 Morning Nutrition

小小未来核桃肽蛋白粉

小小未来益生菌

膳食纤维粉

卵磷脂粉

臻果蔬植物营养饮品

牛奶

活力满满 饱腹高能量 早餐

海苔鸡肉饼（制作时间：大约10分钟）

1、鸡肉加少许葱姜水打成泥，同时胡萝卜焯水切碎。（2分钟）

2、鸡肉泥、胡萝卜碎、海苔碎、白芝麻和面粉加少量清水搅拌至偏干状态面糊。（1分钟）

3、热锅刷橄榄油，倒入面糊煎至两面熟透即可。（6分钟）

4、牛奶加入小小未来核桃肽蛋白粉、小小未来益生菌粉、膳食纤维粉、卵磷脂粉、臻果蔬植物营养饮品搅拌。搭配儿童多种维生素矿物质咀嚼片，全面营养呵护小小身体。（1分钟）

【营养小灶】抗炎饮食从早餐开始：蛋白质先行，炎症退散！

家人们，之前我们聊过慢性炎症的危害，也说过抗炎要从吃对东西开始！接下来14天我会手把手教大家选食材、做抗炎餐。抗炎餐建议从早餐开始吃起，因为早餐不只是为了填饱肚子，更是身体开启一天修复模式的关键钥匙！你们想啊，我们每天晚上都有8-10小时的空腹时间，早上一起床感觉自己电量都掉到1%了，急需能量补充，这时候要是不好好吃早餐，不仅脑子转不动，身上也没力气，长期下去抵抗力就会掉线，炎症就会找上门，身体开始出现各种小毛病。按照科学的饮食习惯，早餐要扛起全天近1/3的能量任务，尤其蛋白质必须得吃够，因为它是保证免疫系统正常工作的基础，那每天到底吃多少蛋白质才算够呢？一起来下面的视频找答案吧。

抗炎饮食从早餐开始:蛋白质先行,炎症退散!

蛋白质不仅构成了我们身体的每一个细胞、组织和器官，还参与了几乎所有的生命活动，简直就是劳模一般的存在。不过也正因为蛋白质如此重要，随着人体每时每刻不断自我更新，我们体内的蛋白质也一直都在被快速消耗。骨髓每秒钟会制造250万个红细胞，胃肠道每两到四天更换一次黏膜，皮肤每28天自我更新一次，这些都需要大量蛋白质作为支撑。

你有没有过这样的经历：爬了一次山，第二天肌肉酸痛得仿佛被卡车碾过；工作压力大时会感到莫名的疲惫，仿佛身体被掏空。其实这些都是身体在向你发出蛋白质不足的警报。而如果蛋白质被过量消耗之后一直得不到有效补充呢？你会发现暗沉的肤色、干枯的头发，这些小烦恼开始纠缠你。有些人还会出现消化系统问题，肚子胀、消化不良，甚至出现便秘。

如果情况持续得不到改善，就轮到内分泌和神经系统消极怠工了：晚上睡不好，白天注意力不集中，连带免疫力也受到了影响，这时的你变得容易生病，一有风吹草动就第一个倒下。所以在日常饮食中，我们需要多吃富含蛋白质的食物，才能满足身体每天的需求。

根据《中国居民膳食指南》，普通成年人每天摄入的蛋白质要占到总能量的10%~15%，换算下来，每天每公斤体重大约需要1.0~1.2克蛋白质，而老人、青少年和孕妇等特殊人群的需求还要更高。看到这儿你是不是想说，既然身体需要，那我们就使劲儿吃吧？当然不是，你要明白，不是所有食物中的蛋白质都是我们身体真正需要的，想给身体打满分，得靠优质蛋白来撑场子。

【玩个游戏】营养王者PK赛，测测你的营养段位！

时间过得真快，今天是咱们一起践行“抗炎三早”的第7天了，如果大家觉得收获还挺多，就刷波小花花。

果然你们发的花花雨就是好看！学了一周今天的最后咱来个随堂小测验啊，检验下这周的学习成果怎么样。你们还记不记得开营的时候玩过一次“营养王者知识PK赛”？上回好多朋友都说自己没答对，今天我们再来试试，看看你们比开营时成长了多少？

成为营养王者

营养王者

扫码加入 [ 知识PK赛 ]

果然有不少朋友都比开营时进步了很多，不错不错，咱们继续做学习的积极分子~挑战结果已经统计好了，下面公布结果~恭喜XXX成为本周的“营养王者”！大拇指刷屏走起。相信你们这21天的“抗炎三早”学完，这些题目就都不在话下了。感谢每一位参与PK赛的家人们！明天我们还是同一时间集合，不见不散！