Amway, 安利

前 言

一年一度的全民健身日如期而至！

这一源自北京奥运会的健康主题日，今年以"全民健身，动起来"为口号，号召大众积极参与健身活动，通过科学运动改善体质，养成健康生活方式。

如今，追求健康体重已成为新风尚，但理想是丰满的，现实却很骨感：

精心挑选的运动装备，在角落默默吃灰；明明流了很多汗，体重却纹丝不动……

为什么坚持运动这么难？ 

也许不是不够努力，而是方法没找对！

值此全民健身日，让我们打破“健身痛苦”的刻板印象，从轻松的运动开始，搭配均衡营养，让体重管理更高效，让健康生活更可持续！

运动，

一定要大汗淋漓才有效吗？

一提运动就犯怵？总说没时间去健身房，想到大汗淋漓就打退堂鼓？ 

其实科学体重管理不必如此大动干戈！《中国居民膳食指南》指出：要把身体活动融入到日常生活和工作中；而且运动“可以一次完成，也可以分2-3次完成”。

所以，别再被“仪式感”困住啦！关键是要先动起来。

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Healthy Weight体重管理

微微一动也很有效

擦地板、打扫清理垃圾30分钟≈登山 15分钟

叠、挂、熨烫衣服 30分钟≈俯卧撑10分钟

超市购物 30分钟≈ 仰卧起坐 20分钟

瑜伽 30分钟≈ 哑铃深蹲 15分钟

碎片代运动，可以拯救忙碌的您

参考资料：《中国健康成年人身体活动能量消耗参考值》

这些微微一动，日日如常，才不寻常！

为什么汗水流了，

身体却更“沉重”

您是不是也经历过，咬牙坚持运动，满心期待地站在体重秤，却发现数字不降反升？

那是因为运动消耗量大，反而让您想吃更多。实际上，我们常常高估了运动消耗的能量，同时也低估了食物提供的能量，这个认知偏差往往让体重管理功亏一篑。

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HealthyWeight 体重管理

运动消耗的能量， 很容易被吃回来！

一个冰淇淋 约250kcal大于上下楼梯30分钟 消耗约148kcal

一个蛋黄派约130kcal 大于 跳绳10分钟 消耗约105kcal

半杯奶茶 约300kcal 大于 跑步30分钟消耗约252kcal

一根香蕉 约120kcal大于 户外骑行20分钟消耗约76kcal

摄人量<消耗量，才能形成能量差

运动后千万别贪嘴多吃，毕竟只有消耗量大于摄入量才能管理好体重。想要知道如何科学控制饮食吗？接下来马上给您答案！

三餐如何吃，

才不拖累运动效果？

运动后吃多了怕胖，那不吃总可以了吧？

千万别这样做。运动中会消耗大量营养，若不及时补充，肌肉恢复会变缓慢甚至流失，基础代谢也会随之下降，简直是帮倒忙！更糟的是，当饥饿难忍时，意志力很容易崩盘，很可能一顿暴饮暴食就“回到解放前”。

运动和饮食从来都是一对好搭档，想管好体重、练出效果，三餐吃得科学才是关键。

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Healthy Weight 体重管理

运动&体重管理期间三餐这样吃更有效！

早餐要吃好：激活代谢，稳住食欲

蛋白质+膳食纤维维持饱腹感关键

营养均衡+足量 维持脂肪正常代谢

午晚餐吃巧：营养均衡，智斗糖脂刺客

吃对顺序 蔬菜一优质蛋白一碳水

健康烹调蒸煮炖凉拌，少油少糖

减少外卖/堂食控制隐形糖脂摄入

资料来源：《成人肥胖食养指南》

当然，日常生活中我们很难像实验室那样精确计算每餐的糖分和脂肪摄入。偶尔没忍住吃多了，也不用过于自责焦虑，毕竟办法总比问题多，可以用聪明法子化解这个难题。

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减少糖脂压力解锁轻盈模式

减少甜蜜负担

芸豆精华+淡豆豉精华，拦截住多余糖分，减少吸收

桑叶、乌梅、葫芦巴籽、肉桂植萃促进糖分燃烧、加快消耗

EGCG甩掉脂肪包绿茶提取物EGCG 拦截多余脂肪，减少吸收

加燃菌&杭白菊 加速脂肪燃烧，减少囤积

看到这里，是不是对体重管理又重燃信心了呢？趁着全民健身日的到来，赶紧行动起来吧！吃好营养三餐，微微一动，养成健康生活习惯，收获健康体重。

资料来源：

1、《中国健康成年人身体活动能量消耗参考值》

2、《中国食物成分表》

3、生命时报 https://mp.weixin.qq.com/s/8HXugYJNK69p1fm7Jno_WQ