Amway, 安利

营养早餐说早安

导语：

叮咚，你的称重提醒助手来咯，大家还记得自己加入时第一天的体重吗？到现在为止都瘦了几斤呢，快来说说吧。

如果你觉得瘦的速度比较慢，别着急，咱还有减肥加速的外挂呢。说来你可能不信，除了咱们昨天说的的养好肠道可以帮助减肥以外，养好我们身体的另一个器官也对减肥大有帮助呢。大家可以猜猜看（不是胃）。

咱们先吃个早饭，慢慢聊。今天不吃燕麦杯了，换回我最爱的低脂低卡卷。里面有多多的蔬菜，还有鸡肉与鸡蛋，做起来超方便的，只需要10分钟，具体操作都给大家写下来了。大家也快来晒晒自己的早餐吧。

营养早餐

Morning Nutrition

多种植物蛋白粉

膳食纤维粉

卵磷脂粉

臻果蔬植物营养饮品

女士益生菌粉

牛奶

nutrilite

纽崔莱

nutrilite

纽崔莱

nutrilite

纽崔莱

nutrilite

纽崔莱

fiber powder

纽崔莱*纤维粉

固体饮料

纽崔莱每日臻果蔬

植物营养饮品

女性钟爱的

低脂低卡卷饼

蔬菜多多鸡肉滑蛋卷 (制作时间：大约10分钟)

1、小块鸡腿肉加生抽、白胡椒，冷藏腌制一晚。

2、全麦卷饼皮放入微波炉加热1分钟；同时起锅倒入橄榄油，放入腌制好的鸡腿肉煎熟。(5分钟)

3、鸡蛋打散，起锅倒入橄榄油，放入蛋液炒熟炒散；同时胡萝卜和黄瓜切丝，生菜洗净。(3分钟)

4、将所有食材分层放入饼皮卷成卷；牛奶加入多种植物蛋白粉、膳食纤维粉、卵磷脂粉、臻果蔬植物营养饮品、女士益生菌粉搅拌。搭配女士多种维生素矿物质片，

活力状态更加分。(2分钟)

还记得我们刚刚的问题吗？养好我们身体的哪个器官，也可以加速减肥呢？我直接公布结果咯，是肝脏。是不是觉得难以相信，别急，等今天全部的内容结束你就明白了。

测一测：测一测你的肝还好吗？

导语：现在多数人都会通过减轻体重来保持健康，却常常忽视了肝脏的重量。要是放任这位重量级选手继续膨胀下去，让脂肪来作乱，演变成脂肪肝，那不仅会耽误减肥，对身体的伤害也是超大的，快花上1分钟，对照着视频中的症状，看看你有没有中招。

测试一下你的肝脏健康状况如何？虽然肝脏不能直接表达，但当它受损时也会发出信号。

那么，肝损害有哪些早期预警信号呢？1、面色发青在医学上被认为是肝血不足的表现，

医生通常会建议患者检查肝功能和是否存在贫血等问题。尽管一些爱美女性可能会选择

化妆来掩盖，但这并不能从根源上解决问题。2、指甲指甲上出现竖纹或长倒刺也是肝

血不足的表现，《黄帝内经》中提到："爪"是肝的外在表现。3、肝掌和蜘蛛痣的出现

均与肝功能减退相关。肝掌表现为大鱼际、小鱼际和十个指尖的红色或暗红色区域，与

掌心颜色不同。蜘蛛痣则呈爪状，且可通过按压消失。4、舌下静脉淤血，把舌头翘起

来，看下边的两条静脉是否比别人的粗长，甚至分叉，有结节是淤血的表现。长期如此，

有患肝癌的风险。5、脾气变差，更容易疲劳，睡眠质量下降。以上所述均为肝脏早期的

自我报警症状。你中了几条？希望读者能够学会自我观察，及时就医，定期体检。请快

速测试一下，看看你的肝脏是否健康。

今日知识：肝脏养的好，减肥烦恼少

导语：肝脏不好，减脂就是困难模式了。很多人现在去体检查出有脂肪肝，因为吧又不痛又不痒的，就觉得没事儿～且慢！！肝脏可是我们人体最大的解毒跟代谢器官，肝脏发福，哪还有余力帮咱们代谢脂肪啊。不仅减肥别想了，身体也还会出其他问题，群里的家人们千万要重视起来哦。

刘树林

广州中医药大学第一附属医院内分泌科副主任医师

“‘肥’肝不好，大病来找。”

你知道吗？“肥”肝不好，大病来找。肥胖人群常伴有脂肪肝。目前，尚无特效药物治疗，关键在于减少内脏脂肪含量，通过减脂减肥治疗以实现脂肪肝的治愈。若不进行治疗，脂肪肝将不断恶化，长期下去可能导致肝硬化，最终发展为肝功能不全，这不仅无法逆转，而且极具致命风险。肝脏在脂肪代谢中扮演着重要角色，主要通过两个途径进行：首先，不要熬夜，保证充足的睡眠，最晚不超过晚上11点入睡；其次，适度运动，这有助于改善脂肪肝状况。

你们听说了吗？“肥肝”可不是小事，严重起来，大病可能就找上门了。那些体重超重的朋友们，很多都会伴有脂肪肝的问题。

目前啊，还没有哪种特效药能直接治好脂肪肝，关键还是得减少咱们内脏里的脂肪含量。通过减脂减肥，咱们才能有望把脂肪肝给治好。如果忽视了脂肪肝，不去治疗，它可能会越来越严重，时间一长，就可能出现肝硬化，到最后肝功能不可逆转，那就真的危险了。

肝脏在脂肪代谢中扮演着重要角色，我们一定得好好保护它。那怎么保护呢？首先，就是得有个良好的作息，不要熬夜，要早睡。最晚啊，别超过晚上11点。其次，适当的运动也很关键，它可以帮助我们改善肝脏的这种状态。

总之呢，养好肝才能减好肥，要是咱的肝脏没养好，那不仅减肥别想了，可能身体也还会出其他问题，伙伴们千万要重视起来哦。

今日话题：为什么明明“瘦”了身，却“肥”了肝？

导语：又到了我最喜欢的话题环节，超级喜欢跟大家唠嗑，可以碰撞出很多有意思的想法。今天我们要聊的是一块“肥肝”，就是咱们日常说的脂肪肝啦。印象里是不是胖子比较容易有脂肪肝，但却有一个新闻上了热搜：22岁女生节食减肥，反而“瘦”出了脂肪肝。大家怎么看？为什么明明“瘦”了身，却“肥”了肝？说出你的高见吧～

好多人都说到点子上了，我觉得这个文章说的很全面，大家可以看一下。

22岁女生节食减肥

反而瘦出了脂肪肝的新闻被热议

事情是这样的：这位妙龄女子，因过度追求苗条身材长期采用节食减肥的方法——不吃主食而是以水果、营养片等代替。结果人确实瘦了，瘦得也让她感到满意，但年度体检时却意外发现得了“脂肪肝”？

广仔请出 中山大学附属第六医院肝胆胰脾外科主任医师万云乐来和大家一起聊一聊脂肪肝的两三事

万云乐表示，开头的新闻并非偶然、巧合或是误诊。虽说“脂肪肝”患者绝大部分是那些“过度饮食、缺乏锻炼”的肥胖人群，但据统计，因想变“瘦”而导致脂肪肝的患者越来越多，占目前所有脂肪肝患者的10%—20%，并且还有逐年升高的趋势。尤其是只想通过控制饮食减肥、没有抽时间合理安排体能训练的年轻人，更是患脂肪肝的高危人群！

据统计，全球100个成年人中就有20-30个脂肪肝患者，而在我国，脂肪肝是仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，某些地区发病率甚至达到45%，威胁国人的健康，并且发病年龄日趋年轻化。

谁说只有胖子才得脂肪肝吗？

啥是脂肪肝？

脂肪肝的医学定义，其实是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，并非一种独立的疾病。

一般而言，脂肪肝是可逆的一种病理状态改变，早期诊断和及时治疗绝大多数可恢复正常。通常来说，过量摄入高脂高糖、大鱼大肉是引起脂肪肝的罪魁祸首，另外过度减肥、长期饮酒等也是造成脂肪肝的重要原因。

轻度脂肪肝患者一般没啥特殊临床症状和表现，但是重度脂肪肝可引起肝区疼痛、皮肤瘀斑、肝功能破坏甚至全身浮肿等，更严重者还会导致肝硬化、肝癌等不可逆的病变，因此千万别把脂肪肝不当回事儿。

健康肝脏

脂肪肝

肝纤维化

肝硬化

减肥如何引起脂肪肝？

至于节食减肥导致脂肪肝的科学解释，简单来说是由于肝脏脂类代谢功能紊乱。

长期不吃主食而以水果、营养片等代替会导致机体营养摄入不均，热量和蛋白质尤为缺乏；而身体热量主要来源又是主食中的糖类和淀粉，虽然以其他食物代替主食，获得了“饱腹感”，但此时身体仍旧处于“饥饿状态”。长期处于“饥饿状态”下，机体营养代谢就会出现问题。

当身体无法有效获取食物中糖类、淀粉等热量时，那些心心念念想要消耗掉的“肥肉”就被动员起来，甚至体内储存的蛋白质也会被消耗，在我们的肝脏里转化为可被直接利用的葡萄糖。

于是，在复杂的机体代谢运作下，那些被动员起来的大量脂肪进入肝脏，但被利用的远少于被动员的，于是一部分脂肪滞留在肝脏内，引起了“脂肪肝”。

另外，由于蛋白质摄入过少，肝脏难以合成足量的载脂蛋白。这种情况下，在肝脏内加工而成的脂肪就难以被运载至全身的各处脂肪细胞中，久而久之，脂肪堆积攻占肝细胞。

所以我们才会看到那位节食减肥的妙龄女子，明明“瘦”了身，但却“肥”了肝。

总结来说呢，就是在减肥的时候，长期不吃主食导致了身体的营养摄入不均，热量和蛋白质尤为缺乏，让身体长期处于“饥饿状态”，机体的营养代谢出现了问题，影响了肝脏。这太划不来了。

打气寄语：

导语：一天过的真的太快了，又是愉快的一天呢。今天早上吃了营养早餐，又自测了肝脏功能，还一起收获了新知识。肝脏是我们减肥的一大助力，肝脏养的好，减肥烦恼少。善待肝脏从今晚早点睡开始哦，今日份的打气同步送上：控制不了体重的人，怎么控制人生？明天继续加油～

连体重都

控制不了，

怎么控制

人生。

元气语

每日一题

Daily report

KOC分享：体重管理改变故事（选用）

导语：又到了今天的讲故事环节，咱今天这个故事的主人公呢，就是在减肥路上走过弯路的朋友，年纪不大，但脂肪肝都出来了，为了调整身体，用错了方法，在亚健康状态的焦虑之下，开始尝试节食减肥。但节食得有多狠，反弹得就有多严重。通过科学的体重管理，终于把这位在减肥路上越走越偏的朋友给拉了回来。大家一起来看看吧。

体重管理故事王晓庆（北京群）

before after

人物档案姓名：王晓庆 年龄27岁 所在地：北京 职业：销售 训练营成就 训练营期间减重8.8斤 截止到目前减重27斤

任务小传：王晓庆：减重塑形之后，婚礼那天我抢了老婆的风头

偏胖、中度脂肪肝、动脉硬化、骨密度低，每天感觉昏昏欲睡，怎么看都觉得这不应该是27岁的人的身体。亚健康状态的焦虑下，我开始尝试节食减重，但节食有多狠，反弹就有多严重。体重管理训练营终于把在减肥路上越走越远的我给拉了回来。

0128天树立营养均衡概念，团队力量助我突破瓶颈

我以前认为只要不吃就能瘦，没想过瘦身塑形还能每天吃肉。蔬菜搭配很重要，营养均衡的概念是在28天里建立起来的，知道什么时间吃什么，怎么吃，知道了正确方向，自然不会盲目吃喝。

碰到不掉秤的情况，换做以前早就泄气了，但这次我稳住了，没慌，因为训练营的教练早就帮我们做了“瓶颈期”的心理建设，身边还有团队小伙伴的相互鼓励，继在28天里实现减重8.8斤，到目前为止，我已成功减重27斤，从减重开始向塑形晋级。如今，我也在坚持着健康饮食+适度运动的好习惯，运动时会搭配相关增肌营养素，碰上推不开的应酬，会准备好B族和护肝片。

02言传身教，传递健康理念，亲朋好友受益匪浅

去年9月，我完成了人生中的一件大事，结婚。婚礼现场，很多亲朋把关注点放在了“八卦”我的身材上，我甚至觉得抢了老婆的风头。而前来参加婚礼的亲戚中，有一对母子也看到了我的改变，加入了训练营，目前效果都很不错。其实，不仅我，老妈和老婆也是受益者。近些年，老妈的身体机能也出现了下降，加入到训练营之后，在教练的专业评估和方案建议下，老妈手臂无力的情况明显好转，精神头儿也和以前不一样了，而我在训练营里学到的营养学知识还用在照顾妻子备孕过程中，身边很多朋友也会经常来咨询，如何搭配日常营养摄入，能够尽自己所能，帮助更多人，这也是减重塑形带来的附加值和意外收获。在我看来，减重塑形本就需要同行者，因为这意味着身边摆脱亚健康的人越来越多。希望大家有一天可以轻松面对自己的体检报告

晨间微微动：八段锦 第四势-五劳七伤向后瞧（选用）

导语：又是一天神清气爽的开始，运动小助手催你开启今日份的运动。

今天我们要跟练的是八段锦的第四势-五劳七伤向后瞧，这一势可厉害了，针对咱们久坐不动的伙伴，非常有用。不仅能对颈、肩进行调节，还能改善头部血液循环，缓解用脑疲劳。大家赶紧跟着练起来吧。

第四势

五劳七伤向后瞧

功能【五劳】【七伤】所产生的身体伤害

如缓解视力疲劳 调节肥胖

动作演示

这一势类似于我们在生活中回头向后看的动作。我们经常因长时间使用手机或工作导致不良的生活方式，这个动作能帮助改善不良生活方式对身体产生的伤害，对视力疲劳和肥胖等问题有很好的调节作用。

动作拆解

身体慢慢直立，两臂向外摆起。摆到什么高度呢？当两臂与髋同高时，会有两个掌心向后，指尖朝下。下一个动作，两手拇指向外旋转，以指带手，以臂带肩，带动整个双肩开始旋转后夹。同时，以肩带颈部向后旋转。当颈部向后旋转时，要收住下颌，整个颈部保持直立，保持正直。当颈部旋转至极限时，整个眼球会被牵动，尽力向后看，直至感觉到整个眼球酸胀微沉。在进行两掌外旋时，需注意旋转至极限位置，以充分打开手臂内侧的三条阴经，使手臂内侧产生酸胀感。同时，在颈部后转时也需达到极限，以锻炼颈部的大椎穴。在两肩向后夹紧时，需加入力量以刺激膏肓穴，使后背产生酸胀感。此动作是整个动作的核心，下个动作回来的时候就简单了。回来的时候注意两手，内旋，下按，屈膝做跨，身体放松，两手内旋按到我们髋旁，掌心向下，指尖朝前，两手依然是如按浮球。