Amway, 安利

营养早餐说早安

导语：

早上好，各位瘦身女王和瘦身侠们～不知道不觉我们相互陪伴了7天，特别谢谢我们群里的减肥搭子们，我们一起吐槽、一起分享自己的心得，我觉得减肥路上一点也不孤单。大家呢？有什么想法一起说说呗。温馨提醒，别忘了每天的上秤称一称哦。

今天我吃的依然是美味的燕麦杯，是香蕉味的哦。里面还加了富含维生素C的奇异果和有着优质脂肪的坚果，真的特别好吃，做起来还不费劲。想get同款早餐的朋友们，照着图片里的方子做，一定能成功哦。也晒晒你们的早饭吧！

营养早餐

Morning Nutrition

植物蛋白粉

纤维粉

卵磷脂粉

女士益生菌粉

焕颜女性的低脂营养早餐

香蕉奇异果坚果燕麦杯（制作时间：0分钟）

1、前一晚取适量燕麦加入牛奶泡发20分钟；香蕉和奇异果切块，准备酸奶、坚果。

2、将所有食材、植物蛋白粉、纤维粉、卵磷脂粉和女士益生菌粉分层放入杯中，滴入橄榄油，冷藏即可。

3、早上拿出燕麦杯搅拌即可食用，搭配倍立健片，定制营养更加分。

趁着吃饭这会儿，我跟大家分享最近接到的一个求助：有个姐妹说自己每天都做1个小时的运动，为什么坚持了一个月体重没什么变化。是不是运动减肥没用？大家是怎么看的？

其实呢这就要聊到我们今天的主题了，关于咱们减肥路上常见的第4个误区——只靠运动来减肥可不行。今天的内容很重要哦，记得来打卡。

测一测：对比一下，看看你的运动量达标了吗？

导语：很多人说自己每天都有运动，但不知道自己的运动量够没够。运动量有参考标准吗？还真的有！！根据《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动；身体条件允许的情况下，最好进行30分钟中等强度的运动。一起对照着看看，你的运动达标了吗？

今天你运动量达标了吗？

每日运动量

成人每天身体活动量要达到快步走

6000步，其他相当于此量的活动

有：太极拳40~60分钟；瑜伽40~60

分钟；快走或慢跑40分钟；骑车40分

钟；游泳30分钟；网球30分钟。

资料来源：中国营养学会《中国居民膳食指南2016》

今日知识：为什么运动量很大，却瘦得很慢

导语：为什么？为什么？为什么？每天努力吭哧吭哧运动，体重还是没下去？你是否也有这样的困扰呢。比如说很多人听说跑步是最好的有氧运动，就开始每天跑，但却发现虽然自己很努力，但是每次站在体重秤上却连一斤都没减下来。这是怎么回事呢？运动减肥可没咱们想的那么简单，一起看看视频找到原因吧。

在第八次博士课程中，我们探讨了为什么即使运动量大，体重的减少仍然缓慢。为什么我如此努力却未能瘦身？盲目运动并非明智之举。让我们的老师来为您答疑解惑。实际上，人体日常的能量消耗可以分为三部分：基础代谢、日常活动和运动。这三者中，运动只是能量消耗的一部分。奥运会我都不看。日常活动和运动加起来，仅占我们全天能量消耗的10%到30%。我每天精疲力尽的运动却只占30%，那我就不练了。不要偏激，30%只是个天花板。增加运动是享瘦健康的正确方式。建议适度增加运动量，除了有氧和无氧运动外，还可以通过做家务来增加运动量。对于那些运动时间严重不足的上班族来说，这是一个有效的方法来增加运动量。另一种效应，虽然不常被提及，名为食物热效应，却占据了总热量消耗的10%至15%。这部分消耗相对固定，较难增加，但通过调整饮食结构可以有所改善。建议增加高蛋白食物的摄入，如鸡胸肉，同时减少脂肪类食物，如炸鸡和汉堡。许多人困惑于为何随着年龄增长，即使饮食习惯未变，体重也会逐渐增加。这是因为随着年龄的增长，基础代谢率自然降低。基础代谢率是人体维持生命机能所需的最低能量需求，虽然看似不多，却占去了总热量消耗的60%至75%。提高基础代谢率是健康减重的关键，只有在躺着的状态下也能消耗热量。然而，影响基础代谢率的因素众多，我们能较好地改变的是健康状况和肌肉量，这也是我鼓励各位胖友进行运动的原因，有氧运动有助于保持健康，而无氧运动则有利于增强肌肉。课堂小结，瘦身方法千千万，关键是提高基础代谢率，这样才能轻松瘦身。一个胖子进来，一个健康有型的瘦子出去。

大家有没有这样的疑惑，就是为啥我运动量那么大，却瘦得这么慢呢？别急，我来给你们解解惑。首先得说，盲目运动可不是咱们要的，咱们得讲科学。

咱们身体的日常能量消耗其实是由三大部分构成的。有人知道是哪三部分吗？运动？运动？还有更加努力的运动？哈哈，奥运会没你我都不看！开个玩笑啦。

其实日常活动和运动，只占到能量消耗的10%到30%，对！你没听错，就是这个比例，可能比你想象的还要少哦。所以，就算你每天拼了命地运动，也就占这么点比例，但这不是说运动不重要哈，增加运动是正确的，建议是适度增加运动量，除了有氧和无氧运动，咱做做家务也不错啊，特别是对那些运动时间不多的上班族来说，这不也是有效地增加运动量了么。

对了，还有一种叫做食物热效应的东西，虽然听起来不是很熟悉，但它占到了总量的10%到15%呢。这部分消耗呢就相对比较固定，但通过改变食物结构还是可以改善的。比如说，多吃点高蛋白的食物，像鸡胸肉，少吃点高脂肪的食物，比如炸鸡、汉堡这些。

还有啊，说到吃饭可能有人会问，我以前吃那么多也没胖，怎么现在就越来越胖了呢？问到点子上了，许多人感觉自己年纪一大就莫名其妙的发福，这其实是因为随着年龄增长，你的基础代谢啊，降低了！

基础代谢就是人体维持生命所有器官所需的最低能量需求，虽然听起来不多，但其实它占了能量总消耗的60%到75%。所以，提高基础代谢率是健康享瘦的关键。基础代谢上去了，你躺着都能瘦。影响基础代谢的因素有很多，但咱们比较好改变的就是健康状况和肌肉量，这也是我建议大家多多运动的原因。有氧运动能健康身体，无氧运动能强健肌肉。

最后，给大家小结一下：瘦身办法千千万，提高基础代谢是关键，轻松躺瘦不是梦。希望咱群里来减肥的胖友们，都能一个胖子走进来，一个健康有型的瘦子走出去！

今日话题：据说一天中最佳的运动减肥时段，是清晨？

导语：大家都知道，运动对身体有好处，对我们瘦身肯定是有帮助的。但是吧，现在每个人都很忙，一天抽出30分钟运动很不容易了，你们一般都把运动安排在什么时候呢？据说一天中最佳的运动减肥时段，是清晨？你怎么看？来说说呗。

理论上来说，清晨有氧运动的效率是最高的。但是，一方面大家早晨的时间都很宝贵，另一方面呢对于普通人来说空腹运动很容易低血糖。其实只要避开睡前，一天中任何时间段运动都是好的，重要的是坚持动起来～～

打气寄语：

导语：晚上好，瘦身侠们。到今晚为止，我们一起打卡了整整一周，太棒了！！请继续坚持你的坚持，请相信时间不会辜负每一滴汗水。让我们做彼此生命里的重要人物，而不是重量级人物哟～～明天开始，我将带着大家一起给我们的减脂速度开开外挂，都是不会伤害我们身体的科学方式哦。记得来群里打卡，不要错过呀～～

做重要人物，

不做重量级

人物。

元气寄语

每日一笑

Daily report

KOC分享：体重管理改变故事（选用）

导语：家人们，大家可能都听说过一句话，控制不了体重的人，一定控制不了自己的人生。虽然听起来有点夸张，但当你瘦下来时，你会发现自己对生活的掌控力发生了巨大的变化。今天我想大家分享的这位减肥达人就特别有代表性，他用行动定义了健康生活，想健康，那生活就不应该“躺平”。

生活要燃，不要懒，用行动定义健康生活，青春不应躺平。我是安利创客方申，是学生时代每个班级里都会有的小胖子，是生活不规律导致过劳肥的打工人，也是每周健身三四次的撸铁达人，更是带领朋友们一起科学减重的安利创客。从一个外号都和胖有关的肥宅变成一个自律上瘾的阳光青年。得益于安利纤体塑形训练营，在2019年尝试了多种减肥方法如减肥茶和节食后，我经历了免疫力下降、体重反弹等问题，幸好听从了父母的建议，参加了五一一安利晒腰节活动，树立了动吃平衡等科学减重理念，抛弃了之前的错误观念，逐渐养成了良好的运动饮食习惯，成功减重近50斤。为了将减重心得分享给更多需要的人，我成为了一名安利创客，开始带领身边的朋友们一起科学减重，将自律变成一种习惯，科学减重健康生活，让青春无悔。

晨间微微动：八段锦 第二势-左右开弓似射雕 （选用）

导语：微微的运动唤醒身体，让每一个清晨不再头昏脑胀。昨天有亲私聊我说，感觉跟着体验营一起运动以来，身体舒展开了，特别是最近两天的八段锦学下来，神清气爽，每天都很期待学习新的的动作。亲爱的瘦身侠们，今天我们一起来学习八段锦的第二势-左右开弓似射雕 ，一起练起来吧。

在这次的练习中，我们通过模仿开弓射箭的姿势来扩展胸腔和锻炼肺经。同时，这种练习也有助于改善不良体态，如驼背和耸肩等问题。身体重心右移，左脚向左开步，注意轻起轻落，请轻轻移动身体平移，身体慢慢直立，两手自然交叉于胸前，左手在外，右手在内。两腿屈膝下蹲成马步，马步要求两膝充分打开，膝盖和脚尖的方向保持一致，平行向前，脚跟用力，保持我们整个身法的中正。根据个人身体特点，马步的高低可以自行调整。上半身的变化是右手变为爪形，左手变为八字掌。在进行马步的同时，右手向后拉，保持在云门中府的位置，而左手则向左推出。这个动作类似于拉弓射箭的姿势。在向左推出时，颈部需随之转向左方，收下颌，目光注视食指的商阳穴。此时应注意，整个左臂需沉肩坠肘、坐腕，而右臂则需保持平行拉开，既不高也不低。当两肩开始向后一夹时，可以体会到肩背后膏肓穴的酸胀感。好的，下一个动作，重心右移，右手打开变掌向上向右画弧，与肩同高，指尖朝上。同时，左手也变掌，此时两掌平行。接着，重心右移，两手自然下落，左脚收回并步直立，两手呈扶手式下落。第二势，左右开弓似射雕，功能，通过开弓射箭的姿态，来扩展胸腔，锻炼肺经，有助于改善驼背等不良体态。