Amway, 安利

营养早餐说早安

导语：

滴滴，称重打卡！今天是我们体重管理营的第6天，大家变轻盈了吗？记得记录自己的体重哦。

早上好呀～～来看看我的超级早餐，又是我最爱的燕麦杯。今天是苹果肉桂坚果燕麦杯，燕麦杯做起来简单，而且可以每天不重样。快来晒晒你们的早餐吧。

营养早餐

Morning Nutrition

植物蛋白粉

纤维粉

卵磷脂粉

女士益生菌粉

nutrilite

纽崔莱

fiber powder

纽崔莱纤维粉

固体饮料

nutrilite

纽崔莱

probiotic

for women

纽崔莱女士

益生菌

焕颜女性的低脂营养早餐

苹果肉桂坚果燕麦杯（制作时间：0分钟）

1、前一晚取适量燕麦加入牛奶泡发20分钟；苹果切片，准备酸奶、坚果。

2、将所有食材、植物蛋白粉、纤维粉、卵磷脂粉、女士益生菌粉和肉桂粉分层放入杯中，滴入橄榄油，冷藏即可。

3、早上拿出燕麦杯搅拌即可食用，搭配倍立健片，开启元气满满的一天。

大家有没有发现，每天早上我都是准时吃早饭的，而且啊，我的早饭中总是会有植物蛋白粉。这是因为蛋白质是我们身体的基石，不仅要吃蛋白质，咱还得吃够。有研究发现，餐后3小时保持身体足够的能量需要至少22克蛋白质。大家猜猜看，1颗鸡蛋有多少蛋白质，只有6克！！！也就是说早餐至少要吃3-4颗鸡蛋才够，臣妾做不到啊！！！那还好我有蛋白粉，早餐只需要一勺，蛋白质这一项，就能达标了。

今天我们接着唠减肥常见的第三个误区，关于吃早饭的那点事～大家记得打卡哦。

测一测：你的早餐合格了吗？

导语：

经过了几天的陪伴，大家应该都知道吃早饭对咱们减脂人的重要性了吧。但问题来了，你会吃早饭吗？有人说，吃饭多简单，谁不会啊。但你知道吗？吃饭也有“及格线”。早餐是一天中的第一餐，好的早餐让人精力充沛，也是开启减肥的第一站。一起来测测，你的早餐合格了吗？记得把结果发出来哦。

测一测

你的早餐

及格了吗

快看看你的早餐达标了吗

淀粉类主食 50克以上 20分

其中1/3杂粮或薯类 10分

奶类 100克以上 15分

鸡蛋 至少半个 15分

肉或鱼 20克 15分

豆浆 一杯 15分

蔬菜 15分

水果 15分

坚果 花生、瓜子 15分

油炸类食物油 15分

油炸烹调方式 -15分

烧烤熏制烹调方式 -15分

不吃早餐 0分

分数表来源

人民网《营养早餐评分表 你的早餐及格了吗?》2014

今日知识：不吃早餐，又笨又胖身体差

导语:不知道大家有没有听过一句话：“早餐吃的像国王，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐”。这句谚语在饮食圈里非常流行，我们在一天中不同时段的饮食，应该有所区别。特别是早餐，在三餐中非常重要。对于我们瘦身来说，更要好好吃早饭。因为不吃早餐，脑子会变笨、身体会发胖还会发虚。这可不是瞎说，一起看看视频就知道了～

不吃早餐不仅让人反应迟钝、身材肥胖，还影响身体健康。早餐所含的能量占我们全天所需总能量的25%至30%。若不摄取充足的早餐，首当其冲受害的是负责思考的大脑。不吃早餐会降低工作能力。大脑作为身体的指挥中心，其能量需求很高。长期不吃早餐还会导致血糖水平异常，过高或过低的血糖会影响记忆力和学习能力。持续的血糖异常还可能对大脑功能造成不可逆的损伤。有些人为了控制体重，会选择不吃早餐，认为少吃一餐可以减少全天热量摄入，从而达到减肥的目的。然而，事实并非如此，这样做不仅无法实现理想中的身材，反而可能导致体重增加。略去早餐会导致身体在下一餐前处于饥饿状态，这可能会引发暴饮暴食。暴饮暴食是导致肥胖的主要原因。研究显示，与有吃早餐习惯的人相比，不吃早餐的人超重和肥胖的风险增加48%，腹型肥胖的风险增加31%。因此，不吃早餐不仅不能助于减肥，反而会增加患肥胖症的风险。不吃早餐不仅会导致认知能力下降和体重增加，其负面影响更是全面的，包括心血管疾病。研究表明，不吃早餐使高血压风险增加36.6%，脑卒中风险上升18%，其中出血性脑卒中风险更是增加了36%。在糖尿病方面，不吃早餐、午餐和晚餐会导致食欲大增，血糖水平的过山车式波动对胰岛是一个考验，并会增加身体炎症反应，从而提升患2型糖尿病的风险。此外，长期不吃早餐还会导致胆结石形成，增加脂肪肝患病风险，并影响情绪等。综上所述，不吃早餐在多个方面对健康造成危害。常翠青中国营养学会副理事长

不吃早餐可不是小事，这事儿可有科学依据的。早餐啊，大概占咱们一天总能量的25%到30%呢。要是不好好吃这一顿，首先遭殃的就是我们勤劳的大脑。

你知道吗，有研究显示，不吃早餐真的会影响你的工作能力。大脑作为身体的CPU，它的能耗是很高的。如果长期不吃早餐，会影响血糖水平，血糖的异常波动会影响记忆力和学习能力，长期这样，对大脑功能的损伤可不是开玩笑的。

还有啊，还真有人为了减肥不吃早餐，但这招真的不管用。中国营养学会副理事长常翠青老师也说了，不吃早餐会让身体在下一餐之前处于饥饿状态，这样容易导致暴饮暴食，而暴饮暴食是导致肥胖的主要原因之一。事实上，有研究显示，不吃早餐的人，超重和肥胖的风险比吃早餐的人高48%，腹型肥胖的风险也高出31%。所以啊，不吃早餐不仅不能帮你减肥，反而还会增加肥胖的风险。

而且，不吃早餐的坏处可不止这些，它的影响是全身性的。比如说，不吃早餐会增加36.6%的高血压风险，脑卒中风险增加18%，出血性脑卒中风险增加36%。这些都是有科学依据的。

还有糖尿病问题，不吃早餐的话，午餐和晚餐时食欲可能会大增，血糖的过山车式波动对胰岛也是个考验，还会增加身体的炎症反应，提高患II型糖尿病的风险。

胆结石问题也不容忽视，长期不吃早餐，会导致胆汁浓度增加，造成胆囊内细菌繁殖，容易形成胆结石。除此之外，还会增加脂肪肝的风险，影响情绪等等。

所以大家知道了吧？不吃早餐确实会在多方面危害我们的健康。

今日话题：一胖胖全家，你觉得胖是会“传染”的吗？

导语:下午茶时间到～今天午间话题很好玩，不知道大家有没有注意过，那些肥胖的人一般全家都胖。而且，哈佛医学院的科学家们，通过32年的研究后发现：肥胖真的会“传染”！如果你的朋友变胖的话，那么你变胖的几率也增加了57%。

一胖胖全家，你觉得胖是会“传染”的吗？快来说说你的看法。

不卖关子了，严格来说呢，肥胖并不是传染病。但是一家人住在一起，饮食跟生活习惯都差不多，很可能彼此体重体型都会变得很像，也就是一胖胖全家了。

打气寄语：

导语：又到了晚上，这是你们坚持减肥打卡的第6天，为你们点赞👍。有没有感觉最近的精神都有变好了？我感觉身体更轻盈了。跟大家说点真心话：一定要坚持减肥，因为你过得好不好，没人知道，但你长得胖不胖，一眼便知。

元气寄语 日行一签

MESSAGE OF VITALITY

签

OMONT

无滤镜 无美颜

你过的好不好，没人知道，但你长的胖不胖，看一眼就知道。

KOC分享：体重管理改变故事（选用）

导语：家人们，又到了愉快的故事会时间。看看身边人减肥的真实故事，一起学习成功减肥人的经验吧。今天我们要认识的这位瘦身达人很有自信，她说：我热爱塑造我的活力人生。其实她能成功瘦身有一条很重要的秘诀，就是从重视自己的早餐开始，并且直到现在依然保持了这个好习惯，健康的瘦下来太重要了～

你能拒绝重庆的美食吗？在这座热情的城市，空气中弥漫着麻辣的香气。曾经的我面对这些诱惑无法抗拒，不自觉地在胡吃海塞中晋升为大码女孩，最终健康也受到影响，直到后来，我才决定开始塑形。从决定到开始是简单的，但要从零开始就变得极具挑战性。经过一番挣扎，我最终报名参加了享瘦训练营，通过科学的方法和大家互相鼓励，共同改变。时间是最好的老师，通过坚持，我的体重下降了20斤，同时逐步掌握了更加系统和专业的知识。通过学习营养知识，我考取了中国营养学会的证书，并参加了女子马拉松。每一步的坚持，都是自我成长的见证。从一个懒癌重度患者，到成为长跑协会的副秘书长，我的成就感不仅仅来自于体重的减少，更在于在全新的生活中，全方位体验到了自己所向往的状态。减脂塑形不仅让我拥有了健康的身体和好身材，也成就了事业的新高度，在潜移默化中影响着身边的人和事，一起发现美好，创造更美好的生活。我是黄凤淑，我热爱塑造活力人生。黄凤淑 我热爱塑造我的活力人生，无惧时光束缚，拥抱我的美好生活

晨间微微动：八段锦 第一势-双手托天理三焦 （选用）

导语：每天动一动，全身好轻松。昨天我们教了八段锦的起势，大家还记得吗？今天起，我们在晨间运动继续学习八段锦，第一势-双手托天理三焦。等学会了今天的内容，大家可以连着昨天教的起势连贯做起来。准备好了吗？跟着视频一起来学吧。开始吧！

这一动作类似于伸懒腰，通过向上伸展的动作，有助于调理三焦气血。同时，通过充分的仰头动作来刺激大椎穴，对肩颈问题也有很好的调理效果。首先，两手下落，手掌在腹前交叉。其次，身体慢慢直立，两膝挺直，同时两手从小腹向上托起。最后，两掌在胸前膻中穴，翻掌向上推举，同时注意两眼看向两掌，直至两手推至头顶上方。此时，下颌用力向上翻，体验颈后大椎骨被挤压的酸胀感。好的，第四个动作是下颌收回，同时两臂继续上举，此时主要使用掌根发力。两臂应夹住双耳，以体验脊柱逐节分离的感觉。第五个动作是沉肩，两手分开向两侧下落，并且在此过程中屈膝。第六个动作，两手掌自然下落到腹前，指尖相对，掌心向上，全身放松。第一势双手托天理三焦，功能，通过上下拉伸来理通三焦气血有助于调理肩颈问题。