Amway, 安利

营养早餐说早安

导语：

早上好，各位瘦身女王和瘦身侠们～经过了这5天，我，瘦了！！！喜大普奔，你们有什么变化呢？快去上秤称一下，记录好了记得回群里说一声。

昨天我们还聊了减肥路上第一个常见误区——节食减肥，今天我们会接着聊第二个误区，很多人觉得米饭啊、面条啊这些碳水化合物让人发胖，减肥期间就不吃了，你赞同吗？

反正我是大大反对的，大家看看我的早饭就知道了。今天吃的是奶香芋泥香蕉坚果燕麦杯，里面的燕麦啊、芋泥啊，都是非常重要的碳水化合物。别看我这几天都是拿燕麦杯做早饭，看起来简简单单一杯，必须的营养素都是有的。

营养早餐

Morning Nutrition

植物蛋白粉

纤维粉

卵磷脂粉

女士益生菌粉

nutrilite

纤维粉

益生菌女士

焕颜女性的低脂营养早餐

奶香芋泥香蕉坚果燕麦杯（制作时间：0分钟）

1、前一晚取适量燕麦加入牛奶泡发20分钟；香芋预约蒸熟搅打成泥；香蕉切片，准备蓝莓、坚果。

2、将所有食材、植物蛋白粉、纤维粉、卵磷脂粉和女士益生菌粉分层放入杯中，滴入橄榄油，冷藏即可。

3、早上拿出燕麦杯搅拌即可食用，搭配倍立健片，吃出好免疫。

这也不是胡乱搭配的，而是根据中国居民膳食指南的建议：我们的早饭应该包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果这4类食物的3类及以上，才能算是营养均衡的早餐。如果没有办法在早上吃的那么足和全，一勺蛋白粉，两颗浓缩多种营养的倍立健，仅需10块钱就可以吃到近百元食物的营养，这真的是性价比最高的一顿早餐了。大家快来晒晒早餐吧～

测一测：30秒碳水易胖体质测试

导语：各位瘦身侠们，作为你们的减肥搭子，我觉得大家肯定想过一个问题：为什么我减肥总不见效果？仔细想想，很有可能你是碳水易胖体质。来做个有趣的小测试吧。

看不见的热量，30秒碳水易胖体质测试。最近国外流行的30秒碳水易胖体质测试，你尝试过吗？这个测试方法由遗传学家Sharon Modern博士设计，极为简单。只需一片苏打饼干，放在嘴里嚼不咽下去开始计时，计算食物含在嘴里的时间，当感觉到味道稍微有一点变化，有那么一点点甜的时候，你就马上停下来。若时间小于15秒，恭喜你，你拥有传说中的吃碳水化合物也不易胖的易瘦体质。15秒至30秒的测试结果表明你的碳水化合物易受性中等，正常食用不会引发问题，但过量摄入会导致体重增加。超过30秒则代表你是碳水化合物易胖体质，稍微多吃一些碳水化合物就会导致体重上升，因此必须控制碳水化合物的摄入量。你可以测试一下自己得到的结果，并与朋友分享，看看你们的测试结果有何不同。

今日知识：用减少碳水化合物来节食减肥，这事不可取

导语：说起减肥这事儿，很多人为了少吃，早餐经常是一杯奶加一个鸡蛋就打发了。还美滋滋想着这可都是优质蛋白，够健康了吧。甚至还有一些朋友直接就放弃吃米、面了，一整天都没有什么碳水化合物摄入。哎呀，亲们这事儿真的不太靠谱！碳水是我们的直接能量，想用减少碳水化合物来节食减肥，会非常伤害我们的身体，一起来看看。

采用减少碳水化合物摄入的方式来减肥是不推荐的。在我们开始直播之前，我与一位小伙伴在聊天，他提到他的早餐包含一杯奶和一个鸡蛋，他认为这非常健康，因为它们是优质蛋白质的来源。我同意，它们确实含有优质蛋白质。然而，他的早餐中缺乏碳水化合物的主食以及蔬菜，这是不均衡的。早餐，尤其是第一顿早餐，是非常重要的一餐，却往往开始营养失衡。许多白领人士如何控制饮食呢？他们常常晚餐摄入极少量的主食，配以少量的蛋白质，甚至完全避免肉类，晚餐就吃青菜了是不是？如此一整天下来，主食摄入非常少的情况下，更容易出现问题。这可能导致随时出现的低血糖，进而影响大脑的记忆力减退和反应迟钝。长期而言，低血糖还会导致内分泌代谢问题，如血脂不正常、糖尿病等。对女性而言，卵巢功能自然也会受到影响。俞奇 妇产科副主任医师 长期从事孕期营养及妊娠期糖尿病营养教育工作

说起减肥这事儿，你身边有没有人用减少碳水化合物的方法来减肥？这事儿真的不太靠谱！前两天，我还在跟一个减肥的小伙伴聊天呢，我问她，早上吃了啥？她回答说：喝了一杯奶加一个鸡蛋，挺健康的，这俩都是优质蛋白呀！

我说：没错，这都是优质蛋白，但是你的早餐没有主食，是不是？有蔬菜吗？也没有。是不是！早餐，一天中的第一顿餐哦，很关键的！但是你从第一顿餐就已经开始营养失衡了。

现在好多白领为了控制体重会怎么做呢？晚餐就吃得特别少，基本上不吃主食，就随便来点青菜，蛋白质也吃得不多，有的人连肉都不碰，就光吃菜。这样一整天下来，主食摄入太少，问题可就大了。你可能会突然感到头晕，因为低血糖了嘛。低血糖不仅会让人记忆力下降，反应也会变得迟钝。长期这样，内分泌代谢会出问题，血脂可能会不正常，糖尿病也可能找上门来。当然了，对于咱们女性同胞来说，卵巢功能也可能受到影响。

今日话题：吃米饭vs吃面，哪个更胖人？

导语：又到了午间话题时间，我们一起唠唠吧。我们能够保持充沛的精力，得益于每天摄入一定量的碳水化合物。什么是碳水化合物？简单来说，就是为身体带来能量的营养，也是我们身体需要的最基础的营养之一。所以碳水是一定要吃的，那么问题来了，米饭跟面食，哪种碳水化合物更容易让人发胖？你站哪一位？说说看～

DANGDANGDANG！好多家人都说对了。同等重量的米饭热量比面食更低，而且悄悄告诉大家，大米蛋白可以减少脂肪的生成。我们在减肥期间呢，可以在纯白米饭里混一点糙米、黑米等粗粮一起煮。

打气寄语：

导语：晚上好，各位瘦身侠们！你是不是越到晚上越想吃东西，也不是饿了，就是馋了。热爱美食是人之常情，作为一枚资深的吃货，想吃点好吃的，合情合理。不过，朋友们，一个瘦子说自己是吃货听起来很可爱，如果是胖子，大家只会觉得你是饭桶。所以，胖吃货们请坚持下去，我们能瘦！晚安～

元气寄语 日行一签

MESSAGE OF VITALITY

只吃一碗

OMONT

在美食界里，瘦子叫吃货，胖子只能叫饭桶。

KOC分享：体重管理改变故事（选用）

导语：瘦身侠们，集合了！抄作业了！今天我要跟大家讲的真人案例可参考性非常高哦。即将出场的这位伙伴可能是大多数减肥人的同类，他的特点是，动的多，吃的更多！但最后的瘦身过程既简单又科学，重点还是一句话：选对主食，躺着减脂也能有效果！

动的多吃更多的老文 35岁 发福

老文并不是懒，也算爱运动，一周多少都会跑跑步

但这几年他发现，虽然每周也都在动，可却没什么效果，肚子感觉还更大了。老文不解地问，是否是衰老的缘故？

询问了他的日常饮食和生活习惯，小YAO我才知道老文食量不小，尤其独钟于米面类主食，所以即使老文常锻炼，但要达到减肥减脂的目的还有点困难。

在这里需要插播一个关于主食的真相：

以减肥为目的吃≠吃了就能减肥

吃不胖的主食，是不存在的。所以不要指望小YAO说：吃XXX就能瘦

但为了减肥不吃主食也是万万不可，损害身体健康不划算。所以选取优质主食（低升糖，高纤维）维持大脑和身体正常运行的同时让我们少胖一点就显得尤为重要。

因此小YAO我建议老文将日常所有的主食换为了燕麦片，且每一顿的摄入量控制在自己的一个拳头的大小。短短15天，体重体脂

开始有了变化。

老文也觉得神奇。其中的缘由用健身界常说的口诀“三分练七分吃”可以散之。可见，减肥最

肥最核心的就是管住嘴！用大白话来讲就是少吃点点同时更要吃得健康！

那为什么燕麦作为主食就比米面健康？

其实优质的健康主食挑选几个标准：

脂肪含量低一点；

升糖指数要低；

蛋白质含量高一点就更好了

以上三点，燕麦全占。（但请注意，我说的燕麦片为天然燕麦片，这一点很重要。平

日逛市场很多配方燕麦或都有额外糖分及各种配料添加剂，那么这样仅仅为了口感好

而精加工的燕麦请远离它，还不如老老实实吃白米饭。）

妄图躺着瘦的老吴 43岁 肥胖

另一边，年龄偏大的老吴没有走上跑道，他选择了一条不动的减肥路，吃苦瓜，吃鸡蛋试了很多方子，但老吴的尴尬在于养生式减肥毫无效果。

其实，老吴不算异想天开，坐着不动可能真的也能减，前提是要管住嘴，因此，小YAO我直接给老吴发了一份食谱，控制了每日进食的量和种类，均衡了各种营养，并以燕麦为主，调剂了一日三餐

周一 MONDAY

上午10:00

牛奶泡燕麦1碗

早餐后立刻服用营养补给

（复合维生素、矿物质、鱼油）

中午12:00-13:00

燕麦饭1拳

非淀粉类蔬菜（不低于4-6种）1碗

肉类菜品（不低于1-2种）

下午15:00

若有饥饿感，建议补充一袋每日坚果、牛奶等

食物（注意：补充水果不能选择热带水果，其

他水果控制1拳用量）

晚上17:00-18:00

非淀粉类蔬菜（不低于4-6种）1大碗

豆腐或豆类食物1份

肉类菜品1份

燕麦饭1拳（若吃不下可不吃）

晚餐后立刻服用营养补给

（复合维生素、矿物质、鱼油、钙镁）

周二 TUESDAY

上午10:00

烤燕麦饼干1份

牛奶1杯

煮鸡蛋1个

早餐后立刻服用营养补给

（复合维生素、矿物质、鱼油）

中午12:00-13:00

燕麦饭1拳

蔬菜鸡蛋饼1份

肉类菜品（不低于1-2种）1份

下午15:00

若有饥饿感，建议补充一袋每日坚果、牛奶、

酸奶、水果等食物（注意：补充水果不能选择

热带水果，其他水果控制1拳用量）

晚上17:00-18:00

炒时蔬（不低于4种）1大碗

肉类菜品1份

燕麦饭1拳（若吃不下可不吃）

晚餐后立刻服用营养补给

（复合维生素、矿物质、鱼油、钙镁）

周三 WEDNESDAY

上午10:00

燕麦粥/面条/包子馒头/饺子任选1份

牛奶/豆浆任选1杯

早餐后立刻服用营养补给

（复合维生素、矿物质、鱼油）

中午12:00-13:00

燕麦饭1拳

菜品随意选择，7分饱就好

晚上17:00-18:00

家常菜任选，可小酌几杯，保持7分饱

晚餐后立刻服用营养补给

（复合维生素、矿物质、鱼油、钙镁）

周四 THURSDAY

上午10:00

牛奶水果燕麦粥1碗

早餐后立刻服用营养补给

（复合维生素、矿物质、鱼油）

中午12:00-13:00

燕麦饭1拳

拌菜（蔬菜品类不少于4种）1份

鱼虾1份

下午15:00

若有饥饿感，建议补充一袋每日坚果、牛奶、

酸奶、水果等食物（注意：补充水果不能选择

热带水果，其他水果控制1拳用量）

晚上17:00-18:00

炒时蔬（不低于4种）1大碗

肉类菜品1份

燕麦饭1拳（若吃不下可不吃）

晚餐后立刻服用营养补给

（复合维生素、矿物质、鱼油、钙镁）

周五 FRIDAY

上午10:00

煮鸡蛋1个

燕麦片1份

早餐后立刻服用营养补给（复合维生素、矿物

质、鱼油）

中午12:00-13:00

燕麦饭1拳

煎豆腐、鸡肉1份

拌海带丝、蔬菜1份

下午15:00

若有饥饿感，建议补充一袋每日坚果、牛奶、

酸奶、水果等食物（注意：补充水果不能选择

热带水果，其他水果控制1拳用量）

晚上17:00-18:00

蔬菜+牛排沙拉1份

燕麦粥1碗

晚餐后立刻服用营养补给

（复合维生素、矿物质、鱼油、钙镁）

周六 SATURDAY

上午10:00

菜品随意，7分饱

早餐后立刻服用营养补给

（复合维生素、矿物质、鱼油）

中午12:00-13:00

菜品随意选择，7分饱就好

晚上17:00-18:00

家常菜任选，可小酌几杯，

保持7分饱晚餐后立刻服用营养补给

（复合维生素、矿物质、鱼油、钙镁）

周天 SUNDAY

上午10:00

三明治1个

牛奶1份

燕麦1份

早餐后立刻服用营养补给

（复合维生素、矿物质、鱼油）

中午12:00-13:00

炒肉+时蔬1份

燕麦饭1碗

下午15:00

若有饥饿感，建议补充一袋每日坚果、牛奶、

酸奶、水果等食物（注意：补充水果不能选择

热带水果，其他水果控制1拳用量）

晚上17:00-18:00

家常炒肉（多放点菜）1份

燕麦饼干几块

晚餐后立刻服用营养补给

（复合维生素、矿物质、鱼油、钙镁）

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当然，食谱只是一个参考。只要掌握背后的逻辑，你自己也可以将符合自己口味的菜

合理搭配进去。

1、对于肉类来说，“腿”越少的蛋白质越优质，鱼虾最棒；

2、每餐要有肉有菜，能做到种类丰富，每种都吃一些最好；

3、烹调方式一定要注意，蒸煮好过油炸；

4、水果是个好东西，但不控制数量好东西也变成了坏东西；

5、中年不比小年轻，平时摄取不足的营养要用复合维生素、矿物质等营养素来补充。

【14天老吴体重变化】

14天老吴体重变化

4G

15:2

体脂率

5%

10

50

11月05日

11月19日

体脂率个人参考值

(10.0-20.0)

对于14天内发生的变化，老吴也很是满意，因为对于基础代谢比较高的他，这次真的做

到了躺着瘦！

晨间微微动：八段锦-起势（选用）

导语：每天动一动，全身好轻松。家人们，要说现在最火的瘦身运动是什么你们一定想不到，是八段锦。而且啊，八段锦可不光是老年人在打，在年轻人中也越来越流行了！八段锦起源于北宋，是有着八百多年历史的靠谱功法。从今天起，我们会在晨间运动学习八段锦，每天学一招，掰碎了讲清楚动作细节，大家一定能学会。今天，我们跟着视频一起来学八段锦的起势。开始吧！

起势，功能正式练习前帮助我们开启周身的气机，预则立，不预则废，这是让我们启动行动的启示。全身放松，双手自然垂放于身体两侧，两脚自然并拢。含胸，背部挺直，双肩下沉，下颌微收。抬头向上，眉心舒展，面带微笑，舌抵上颚，屈膝，膝盖微弯，重心右移，左脚向左开步，脚尖点地，轻盈地起落。身体保持平移，重心放在两腿之间，两脚脚尖向前，与肩同宽。首先，两肩外展下沉，腋窝逐渐松开，两手向两侧摆起。与肩同高。掌心向后，指尖朝下。接下来，屈膝坐胯，两手向前抱起。坐胯。松腰，两臂抱在腹前，掌心向内，与肚脐相对，两手劳宫穴照丹田。两手手指之间的距离，大约10公分的距离。这时候感受一下。百会穴好似有根绳子，产生向上提拉的感觉。而尾闾穴好似有一重物，产生向下牵拉的感觉，这一上一下的两个力把整个脊柱对拉拔直。好的，现在开始调息，呼吸要绵绵不绝，气沉丹田，调匀呼吸。