第15天：益生菌补充有讲究，“活量效” 达标才有用

2025.07.27

【一起运动】每天5分钟，增强抗炎力，一起来打世界上“最古老”的太极拳

家人们早上好！我们的“抗炎三早”行动已经进入第三周，本周的运动给大家带来的是陈式太极拳。作为有着600多年历史的古老拳种，它和八段锦一样，都是中医养生智慧的精华。太极拳通过缓慢流畅的动作，能有效促进血液循环，帮助身体排出代谢废物。研究发现，长期练习可以调节身体的炎症反应，维持内环境稳定，特别适合想要改善亚健康状态的朋友。这次我特意选择了简化版本，每个动作都做了拆解，零基础也能轻松跟练。接下来准备用太极拳开启健康的一天吧！

两脚并拢周身放松，左脚开步，与肩同宽，两臂上掤，手腕领劲，两肘下沉，两手按在腹前，指见朝前，螺旋起手。两手左掤，欲右先左，蓄劲右捋。重心前移，两手前挤，两臂向后，缠丝起腿，左脚下落，铲步，左手走下弧线，身体前移，蹚步撩手，蓄势调息。震脚砸拳，右转蓄势，左转上掤，身前合臂，两臂打开。提落铲，右手向左顺缠，向右逆缠打开，两手双顺缠定势，右手下捋，再变大捋，刁托手，顺铲打开，反掌下按，左手前探，右手回收，右手成勾，左掌内穿。盘腿落脚，重心左移，走暗肘，穿掌，逆缠打开，双顺缠，松肩坠肘，两臂下落，两手后捋，重心前移，左手走下弧线，蹚步撩手。提落铲，右手左蓄势，逆缠开臂，左脚上步，两手双顺缠定势，左右缠臂。两手后捋，起膝，落脚铲出，两手后引，搂膝旋腰按掌，左手提勾，右手逆缠打开，右掌顺缠定势，两臂下落，双逆缠开臂，双顺缠合劲，蓄势收脚，提膝按掌。上捋下踩，搭手旋腕转腰进肘。重心向前，右脚开步，两臂逆拳打开，顺缠定势。撤步右撑，左转蓄势，拧身提膝，震脚开步。两臂逆缠打开，双顺缠蓄势，蹬脚出拳，逆缠开臂，转身前穿，右手下落，右开步，展臂，收腿提膝，开臂，蹬脚，落脚合臂。提手双震，跃步出掌，转身，落步，右插步云手，左开步云手，右插步云手，左开步云手，右插步云手，转身左铲步，重心前移，摆莲双击，撤步挂拳，上步冲拳，两手后捋，撩手前移。蹚不撩手蓄势调息。震脚砸拳，两臂上举，气沉丹田。

【我的早餐】抗炎系饱腹王者！杂蔬牛肉卷，每一口都是优质营养~

打完太极该吃早饭啦！今天安利个超棒的早餐组合——全麦杂蔬牛肉卷！全麦饼皮里有B族维生素和膳食纤维，能慢慢释放能量，帮血糖稳稳的。牛肉里的铁特别好吸收，补血效果杠杠的。彩椒里的维C、菠菜里的类黄酮都是抗炎小能手！这个组合蛋白质、铁管够，还有各种抗炎成分，吃完身体特别舒服。赶紧试试，保证你一上午都活力满满！

营养早餐

多种植物蛋白粉

膳食纤维粉

卵磷脂粉

臻果蔬植物营养饮品

益生菌粉

牛奶

补气养血的低脂低卡营养早餐

杂蔬牛肉卷（制作时间：大约10分钟）

1、牛肉切粗条加生抽和黑胡椒，冷藏腌制一晚。

2、起锅热油，将牛肉条煎熟；同时另起一锅将菠菜焯水，胡萝卜和黄瓜切丝。（5分钟）

3、全麦卷饼皮放入微波炉加热1分钟；同时鸡蛋打散，起锅倒入橄榄油，放入蛋液，煎成蛋饼即可。（3分钟）

4、将所有食材分层放入饼皮卷成卷；牛奶加入多种植物蛋白粉、膳食纤维粉、卵磷脂粉、臻果蔬植物营养饮品、益生菌粉搅拌。搭配多种维生素矿物质片，多维营养元气满满。（2分钟）

【营养小灶】选对优质益生菌，抗炎事半功倍

益生菌的好处，想必大家经过前面的学习，都已经有所了解：它可以调节肠道菌群、减少不良刺激，菌群稳定时身体的炎症反应会减轻，有助于整体健康。而且高活性益生菌，能更有效地定植肠道，快速抑制有害菌、增强免疫调节，从而加速缓解炎症反应。很多人认为，每天喝酸奶就算补充益生菌了，但一段时间后发现，肠胃状态没什么明显变化，这是怎么回事呢？其实，市售酸奶里的益生菌，经过胃里的酸性环境，还没到肠道，就没太多活性了，而且也不一定最适合自己。今天就教你一招，怎么选出优质的益生菌！快点击这个视频观看吧~

在营养早餐的6+1金标准中，益生菌作为其中不可或缺的一部分，其重要性区别于蛋白质、多种维生素、矿物质、优质脂类等六大关键营养素。益生菌的重要特性在于它不仅能促进营养的全面吸收，还能使身体更高效地利用这些营养资源。重点来了，仅仅认识到益生菌的重要性是不够的，如何正确摄入高质量的益生菌才是关键。例如，我们常认为饮用酸奶能有效补充益生菌，但实际所摄入的主要是乳酸杆菌和乳双歧杆菌等菌群。大多数益生菌在经过胃部的强酸环境时会失去活性，难以活着抵达肠道并发挥作用。因此，要让益生菌真正发挥作用“活”“量”“效”是关键。只有活的益生菌才能在肠道内发挥功效。益生菌只有活着到达肠道，才能发挥其应有的作用。益生菌进入体内后，必须面对胃酸和胆汁这两道关卡，许多益生菌在途中会死去。为了保证益生菌能够顺利到达目的地，益生元成为了必不可少的供给，它能为益生菌的活力提供必要的营养支持，确保益生菌能一路畅通无阻地抵达肠道。关键在于活菌的数量，让肠道占据优势。吃的多不是标准，有多少益生菌能成功到达肠道才是关键。在运输和储存过程中，益生菌会有所损耗，甚至可能在运输过程中完全失效。因此，选择高活性、高稳定性的益生菌产品至关重要，以确保到达的活菌数量足以对肠道健康产生积极作用。益生菌的功效必须经过科学验证，那些经过多项人体临床试验和数据分析支持的益生菌配方，有科学依据作为支撑，才是值得信赖的选择，确保它们能在人体内实现预期的健康效益。

现在我们知道好的益生菌要怎么选了，这只是第一步。选对了，也要吃对才行。吃益生菌可是有讲究的，因为益生菌比较“娇气”，一定要保证抵达肠道后还有“活性”才能起到作用。具体怎么吃呢？首先，必须选择有临床研究证据“背书”的菌株；其次，建议大家在早餐后服用益生菌，不要空腹吃；最后，益生菌要用温水冲服或者直接吞下。很简单是不是，你学会了吗？

【玩个游戏】给肠道减龄的8个好习惯，你有几个？

刚刚我们知道了，跟着“活、量、效”三大标准，就能挑出最优质的益生菌。不过啊，光靠吃好的益生菌来平衡肠道菌群还不够，咱们平时的生活方式也得跟上。用好习惯给肠道“减龄”。家人们，快来对号入座一下，下面这些好习惯你有吗？说不定你的肠道因为这些习惯，正在一点点变年轻哦。