Amway, 安利

【一起运动】古法养生八段锦，这样练，慢性炎症不上门

家人们早上好！转眼我们已经一起练习八段锦五天了，今天是本周跟练的最后一天。明天周末将迎来大家期待的家庭运动日比赛，记得准时参加哦！这一周的坚持确实让我感受到了一些改善，比如原本僵硬的肩颈松快了许多，这几天的睡眠质量也不错。八段锦的动作看似简单，但在舒展之间确实能感受到气血运行通畅了不少。特别是每天早起练习后，一整天都精神饱满。虽然本次跟练即将结束，但希望大家能把这项养生运动坚持下去。记住，健康从来不是一蹴而就的，每天的积累终会带来改变。现在，让我们开始今天的练习吧！

【我的早餐】抗炎暖胃芝麻糊：细腻好消化，4分钟拯救疲惫胃！

以前上班那会儿，我是个标准的“早八人”，每天一睁眼就跟打仗似的，又是刷牙洗脸，又是赶路上班，根本没时间好好吃早餐。如果群里有一样的家人们，可以扣个1。

今天给你们推荐一个【红薯山药核桃芝麻糊】，只需4分钟搞定，趁着刷牙洗脸的时候，按一下破壁机就能自己做好了。像红薯和山药都是高纤维的食材，不仅有助于促进消化，还能帮助身体维持良好的免疫功能；而核桃和芝麻则富含前两天刚学的“好脂肪”和抗氧化成分，可以支持心脑健康，帮助缓解身体炎症反应。一杯下去不仅提供能量，还能提升身体的活力，再往里加点蛋白粉，或者其他你想加的营养素，一顿既营养又容易消化的早餐就搞定了~

营养早餐 Morning Nutrition

助消化零负担营养早餐

红薯山药核桃芝麻糊（制作时间：大约4分钟）

1、红薯山药削皮切块，核桃仁、熟白芝麻洗净（3分钟），所有食材放入破壁机，加入适量水搅打成糊，盛出装碗。

2、稍晾凉后添加植物双肽蛋白粉、卵磷脂粉、纤维粉、益生菌粉和少许橄榄油拌匀。搭配倍立健，营养荟萃生活更美好。（1分钟）

植物双肽蛋白粉

卵磷脂粉

纤维粉

益生菌粉

橄榄油

【营养小灶】来自植物的“全能神器”膳食纤维，减脂抗炎双效合一

我们早餐食谱里的红薯和山药之所以能促进消化，其实是膳食纤维的功劳。都知道多吃膳食纤维能有助于排便顺畅，但它远不止这一个技能，它还能通过调节肠道菌群，帮助控制体重，缓解慢性炎症。我近几年最大的感受就是：游泳圈戴上了，麒麟臂出来了，衣服都开始比以前买大一个码了。是不是群里有很多家人也有同感？其实肥胖的本质就是慢性低度炎症，因为脂肪细胞、免疫细胞、激素会在我们长胖的时候悄悄掀起炎症风暴，损伤我们的器官，引发糖尿病、心脏病甚至癌症。大家可以想想是不是越胖的人越容易生病呀？其实就是这个原因。所以控制体重很重要，多吃膳食纤维很有用，那膳食纤维具体是怎么帮我们瘦下去的呢？点开视频你就知道了。

来自植物的“全能神器”膳食纤维

减脂抗炎双效合一

俗语说十人九胖，现代人普遍面临减脂的困扰，除了追求美的外貌，很多人也是为了体检报告上的各项指标。不要再四处寻找偏方或秘籍了，膳食纤维就是对我们的身体超级友好的纯天然减脂神器。首先，它能增强饱腹感，是控制食欲的专家。膳食纤维像一个神奇的海绵，在胃里吸水膨胀，带来持久的饱腹感。例如，早晨食用一碗燕麦粥，其中的膳食纤维能使你整个上午都不易感到饥饿，从而减少零食和高热量饮品的摄入，进而更接近减脂的目标。膳食纤维具有延缓碳水化合物吸收速度，甚至直接减少脂肪吸收的能力。以全谷物为例，其中的膳食纤维可以减慢淀粉的消化速度，使血糖升高幅度更加平缓，从而降低体内糖分转化为脂肪储存的机会，减少脂肪在体内的积累，这对于减脂过程来说是极好的助力。第三，膳食纤维还能促进肠道蠕动，不仅有助于食物在肠道内的消化和吸收，还能增加粪便体积，帮助排出体内的废物、毒素和多余脂肪。有了这位尽责的肠道清洁工，润肠通便、预防便秘变得更为轻松，减肥瘦身的进程也因此变得更加顺利。

【玩个游戏】膳食纤维“排位赛”，哪种食物是你心中的“纤维之王”？

作为纯天然的“减脂神器”，膳食纤维就藏在我们餐桌上的各种食物中，不过呢，它也不太好找，有些我们以为膳食纤维含量高的食物，其实并不高。今天给大家准备了一个小游戏，来考考你对膳食纤维的了解程度。下面列出了几种咱们经常见的食物，现在根据自己的判断，将你觉得膳食纤维含量高的食物，从高到低排个序，然后把你的结果发到群里，答案稍后揭晓。

膳食纤维“排位赛”

哪种食物是你心中的“纤维之王”？

养麦

玉米(面)

糙米

甜菜根

羽衣甘蓝

库尔勒香梨

番石榴

大豆（黄豆）

白扁豆

鹰嘴豆

赤小豆

绿豆

来源：《中国居民膳食营养素参考摄入量 (2023版)》p455

大家都排好了吗？马上要公布答案了哦。结果可能会让你们出乎意料，因为膳食纤维真的有点“反常识”。下面公布结果，全部答对的可以在群里回个1，答错的可以分享下，哪些食物的膳食纤维含量出乎了你的意料？正确答案：大豆＞白扁豆＞荞麦＞鹰嘴豆＞绿豆＞库尔勒香梨＞玉米面、赤小豆＞甜菜根、番石榴＞糙米＞羽衣甘蓝。