Amway, 安利

前言

在《健康体重，美好生活——成人体重管理科学建议20条》中，提出了营养均衡对科学体重管理的重要意义。我们就一起来学习一下如何科学搭配三餐，在体重管理过程中，把营养吃够、吃全。

健康体重 美好生活

成人体重管理科学建议20条

摘录

举措一、控制能量摄入，注重营养均衡，合理安排一日三餐

3、均衡营养，合理搭配。增加全谷物及粗粮类主食，多摄入肉禽蛋奶及豆类食物，保证优质蛋白质摄入；选择丰富的蔬菜和水果种类，为人体提供膳食纤维、维生素、矿物质及丰富的植物化合物。

8、在控制饮食和减少能量摄入的过程中，根据实际需要，合理使用代餐食品。

中华预防医学会医疗机构公共卫生管理分会

nutrilite纽崔莱

01｜肥胖居然是营养不良？

一说到肥胖，很多人脑海中就会飘过“营养过剩”几个字，觉得胖与营养不良毫不相干。然而真相是：肥胖属于营养不良！大多数胖人并非营养过剩，只是能量过剩！

《2016年全球营养报告》就重新定义了营养不良：儿童超重、成年人超重、成年人肥胖都属于营养不良。

为什么胖人会营养不良

饮食结构不合理

导致营养素比例失衡

引发肠道菌群失衡，影响营养物质的消化和吸收

营养需求更大

体重基数大，维持身体正常运转所需要的原材料更多

体脂肪含量高，代谢过程会消耗更多的微量营养素

靠节食管理体重进一步加重了营养不良

饮食单调，营养素种类不足

吃的过少，营养素需要量缺口大

02｜营养不良与肥胖恶性循环

肥胖会引发营养不良，反过来，营养不良又是肥胖的“催化剂”。

因为在热量和脂肪的代谢中，多种营养素都参与其中，扮演不同角色。若营养不良，各类营养素的缺口对体重会有多种不良影响。

体重管理

营养不良

对体重的不良影响

缺乏蛋白质

基础代谢率降低,形成“易胖难瘦”体质

缺乏B族维生素

脂肪“助燃剂”不足，影响脂肪分解

缺乏钙、锌等矿物质

脂肪合成酶活跃,加速脂肪合成

缺乏膳食纤维

可致更多脂肪被吸收,且易增加饥饿感

03｜营养三餐，健康享瘦

远离“胖循环”

在体重管理圈，流行这样一句玩笑话：“吃饱了，才有力气管理体重”。其实，这句话改成“营养够了，才有底气管理体重”更为合适。

想要拥有理想的体重，并不一定要饿肚子，而是要科学、营养的吃好三餐。

第一部分

早餐不留营养缺口

研究发现，经常不吃早餐、或者早餐长期营养不均衡，肥胖发生风险高出48%。早餐把营养吃全、吃够，才真正有助于体重管理。

为什么吃营养早餐更容易拥有健康体重

营养丰富的早餐提供满满的饱腹感和稳定的情绪，避免午餐因过饿而出现饥不择食、暴饮暴食的情况

营养丰富的早餐能提供均衡、充足的营养素，帮助脂肪更好的代谢和分解

营养丰富的早餐，让思维更敏捷，工作效率更高，减少加班，避免“过劳肥”

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一顿营养丰富的早餐

究竟该如何吃呢？

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营养早餐国家金标准

食物种类要多

一份营养早餐至少包括

1份谷物主食

1份奶类鸡蛋等食物

1份蔬菜

1份水果

营养种类要全

早餐营养要保证七大基础营养素的摄取充足和均衡

吃不够的情况下，可通过膳食补充剂及时补足每天的营养缺口

碳水化合物

维生素

矿物质

膳食纤维

益生菌

优质蛋白质

不饱和脂肪酸

植物化合物

热量要够

早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%

第二部分

黑科技助力燃脂，生活不受限

作为“江湖中人”，很多时候我们可能会身不由已。比如外卖、快餐类的工作午餐，推不掉的朋友聚餐、工作饭局，常常一餐饭就热量爆表。

与其时常有负罪感，不如智慧地选择能够挡糖、挡脂的“黑科技”产品来帮忙。

例如腰豆精华、大豆精华就可以挡糖；绿茶提取物有助于脂肪燃烧；“享瘦菌”和杭白菊甚至还可以联手助力燃脂。大餐无忧与快乐享瘦将不再是一道选择题。

腰豆精华/大豆精华：挡糖“黑科技”

淀粉

蔗糖

葡萄糖

吸收减少

血糖平稳

减少肥胖发生

绿茶提取物EGCG：挡脂“黑科技”

参与脂肪代谢多个环节

减少脂肪吸收：与脂肪酶形成复合物

减少脂肪合成：降低脂肪合成酶的活性

减少脂肪囤积：加速脂肪代谢

多重挡脂，减脂瘦腰

双通道燃脂 携手击退脂肪

享瘦菌 提升肠道代谢通道

革新双通道 多维更享瘦

杭白菊 激活肝脏代谢通道

第三部分

便捷代餐，营养均衡，热量有数

日常饮食中，往往很容易不知不觉就吃多了。

尤其是晚餐、加班后的加餐或者夜宵，以及出差在外的时候，常常会吃一些方便食品，热量很高，营养却又很单一。其实想便捷的吃，还可以选择代餐。

科学的代餐不仅能够精准的控制热量，而且将7大营养素做科学配比，能满足身体每餐营养需求，是体重管理妥妥的好搭档。

营养三餐 长享瘦

吃好第1餐

燃1餐

代1餐

微微一动

长享瘦

所以说，想管理好体重，先要学会科学地吃好三餐。营养吃全、吃够，才有底气让体重管理事半功倍。