Amway, 安利

🌟国庆假期乐，营养要记得！

♻昨日谈及营养之重，是否已触动你心？今天，我们继续深化这场健康之旅。

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✅健康解析：不能被人体消化吸收的膳食纤维，为何如此重要？

✅直观展现：营养缺口有多大？背后原因是什么？

✅随用随查：每日要“吃多少”膳食纤维才足够？

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为什么膳食纤维很重要

膳食纤维不仅不会带来任何热量负担，还在其“穿肠而过”的过程中，扮演着多种健康角色。

肠道清道夫：促进肠蠕动，润肠通便

饱腹神器：体重管理的好帮手

益生菌好搭档：促进益生菌生长

心血管保护伞：促进脂代谢平衡

阻脂、挡糖小能手：减少肠道吸收糖和油

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膳食纤维摄入不足带来的健康困扰

肠动力不足，经常便秘

长期腹胀，小肚腩突出

排便不畅，毒素堆积，气色难看

“饿”坏益生菌，影响肠-脑轴大脑反应迟钝

增加血液中的“坏”胆固醇加大心血管的健康风险

血糖波动大，饭后易困倦

缺乏饱腹感，饿得快，吃得多

仅科普使用

资料来源：《中国营养科学全书第2版》杨月欣、葛可佑主编；中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》；生命时报https://mp.weixin.qq.com/s/ngycYGiw4b-QqQjLIF7xGw

看不见的营养缺口

基础营养素——膳食纤维

01 膳食纤维吃够了么？

我国居民膳食纤维摄入量逐年下降

人均日膳食纤维摄入量为10.4克，约适宜摄入量的1/3左右

18-49岁城市女性膳食纤维的平均摄入量仅为9.4克

权威医学杂志《柳叶刀》点名，中国人的全谷物蔬菜和水果的摄入量远未达最佳标准

全谷物：29.1克（膳食指南标准50-150克）

水果：50克（膳食指南标准200-350克）

蔬菜：249.2克（膳食指南标准300-500克）

02 膳食纤维营养缺口从哪来？

满足口味偏好，谷类食物多被精加工

主食喜精厌粗，少杂豆、全谷物摄入量不达标

三餐主食肉食占比高蔬菜水果摄入量不达标

03 膳食纤维吃多少才达标？

年龄：儿童（4~6岁）适宜摄入量10-15（克/天）、儿童（7~11岁）适宜摄入量15-20（克/天）、青少年（12~14岁）适宜摄入量20-25（克/天）、青少年（15~17岁）适宜摄入量25-30（克/天）、成年人/老年人适宜摄入量25-30（克/天）、孕中/晚期哺乳期适宜摄入量(25-30)+4（克/天）

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04 膳食纤维从哪些食物来?

谷薯类、蔬菜、豆类、水果及菌藻类是主要食物来源，坚果和种子中也含有一定量的膳食纤维。

一天所需30克的膳食纤维与食物的换算

等于10斤糙米、7斤半芹菜茎、13斤黄瓜、12斤红元帅苹果

胃口吸收均有限，高营养密度要优先，营养早餐系心间，缺口补足莫等闲！

资料来源:

·中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023)》

·中国营养学会《中国居民膳食指南2022版》

·中国营养学会《中国食物成分表标准版第6版》

·中国营养学会女性营养健康工作组《2021中国白领女性膳食健康白皮书》